Фитнес-клубы
  • Как убрать растяжки на ногах
    Растяжки представляют собой белые или розовые рубцы на коже, возникающие при беременности, резком увеличении веса и при грудном кормлении. Растяжки на ногах возникают из-за низкой эластичности кожи и низком содержании витаминов. Несомненно, каждая женщина мечтает выглядеть неотразимо и иметь безупречную гладкую кожу без изъянов. Но, как известно, избавиться полностью от растяжек практически невозможно.
  • Как уменьшить талию в домашних условиях
    Тонкая талия является украшением каждой женщины, однако для одних это естественное состояние, а для других - несбыточная мечта. Темп жизни с катастрофическим дефицитом времени, малоподвижной работой и нездоровым питанием не оставляет шанса сохранить свои бывалые формы. Тем не менее, вполне возможно поддерживать и корректировать фигуру самостоятельно, а также уменьшить талию в домашних условиях, не прибегая к инструктору по фитнесу. Регулярные упражнения в течение нескольких минут утром и вечером способны очень быстро сделать тонкую талию и красивый рельеф мышц.

  • Как накачать мышцы девушке
    Многие девушки хотят накачать определенные группы мышц, но мысль о физических упражнениях приводит их в ужас. Не нужно представлять, что вы станете бой-бабой с чрезмерно развитой мускулатурой. Такого результата невозможно добиться без специальных препаратов. А вот высокую грудь, точеную талию, плоский животик и стройные ножки, вы вполне можете приобрести при помощи регулярных упражнений.
  • Как прокачать верх груди
    Грудные мышцы – основа всего телосложения человека. Поэтому им стоит уделить большое внимание во время занятий с железом. Грудь состоит из трех уровней: нижнего, среднего и верхнего. Существует несколько упражнений для проработки именно ее верхней части.
  • Как вывести молочную кислоту из мышц
    С явлением боли в мышцах после усиленной тренировки знаком каждый, кто только начинает заниматься спортом. Происходит это потому, что в мышцах появляется молочная кислота. Боль обычно проходит через день-другой. Но есть несколько способов, как можно помочь себе "прямо сейчас".

  • Как уменьшить икры
    У многих людей большие икры, но в большинстве случаев их можно уменьшить различными способами. Для того чтобы ваши ножки всегда были стройными и изящными, обратите внимание на изложенные ниже простые упражнения и некоторые советы. Такие упражнения способствуют подсушиванию икроножных мышц и преображению формы ноги.
  • Как убрать внутреннюю сторону бёдер
    У многих женщин одной из самых проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Исправить ситуацию поможет регулярное выполнение определенных упражнений. Физическая нагрузка на внутренние мышцы бедра окажет положительное воздействие проблемную зону.
  • Как сделать бёдра округлыми
    Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут специальные упражнения на мышцы бедер. Тренироваться необходимо не менее 3–4 раз в неделю, тогда всего лишь через месяц вы заметите, что ваши бедра и ягодицы начали приобретать соблазнительную округлость.
  • Как научиться подтягиваться девушке
    Подтягивания гармонично развивают многие мышцы: спину, пресс, руки, плечи. Делать их достаточно просто. Стоит только один раз разобраться с техникой. Однако для девушек существует несколько моментов, которые стоит учитывать при выполнении данного упражнения.
  • Как убрать живот в тренажерном зале
    Многие отправляются в тренажерный зал вовсе не для того, чтобы походить на супермоделей, а затем, чтобы избавиться от лишнего веса и недостатков фигуры и соответствовать своим представлениям о человеке, ведущем здоровый образ жизни.
  • Как накачать внутреннею часть бедра
    Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных зон у многих женщин. Систематические физические упражнения помогут значительно улучшить вид внутренней поверхности бедра. Проводите занятия не менее 3 раз в неделю и результат станет заметен через уже месяц.
  • Как делать упражнения с колесом
    Колесо – очень эффективный снаряд, которым можно заниматься, как в спортзале, так и у себя дома. Также его называют гимнастическим колесом, гимнастическим роликом или колесом для пресса. На самом деле, это не важно, поскольку с помощью него можно развить большую часть мышц на теле. Итак, как же нужно выполнять упражнения с колесом?
  • Как накачать бицепс гирей
    Гиря – очень полезный снаряд, который может быть как основным, так и дополнительным в тренировочном процессе на массу и силу. С помощью него также очень эффективно можно накачать и двуглавые мышцы плеча.
  • Как увеличить ягодицы естественным путем
    Если вам не повезло родиться с красивой формой ягодиц, вы знаете, чего стоит добиться их идеальной формы. Хоть это может показаться странным, многие люди хотели бы увеличить размер ягодиц и сделать их более упругими, но не знают, с чего начать. Есть естественные способы увеличения ягодиц без хирургического вмешательства или искусственных накладок.
  • Как накачать мышцы поясницы
    Поясница – центр вашего тела. Именно здесь начинается любое движение корпуса. Даже крохотная травма в области поясничного отдела позвоночника способна сделать жизнь максимально сложной. Слабые мышцы поясницы не способны удерживать корпус прямо и служат причиной сутулости, в свою очередь сутулость приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков в грудном отделе, дальше становится только хуже. Для того, чтобы защитить позвоночник, вам необходимо создать настоящий корсет из мышц.
  • Как накачать пресс за месяц
    Крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.
  • Как накачать заднюю поверхность бедра
    Задняя поверхность бедра получает гораздо меньшую нагрузку в обычной жизни, чем передняя. При этом она постоянно выпадает из поля вашего зрения. Ведь увидеть это место в подробностях сложно, даже имея в распоряжении зеркало в полный рост. Поэтому именно задняя поверхность становится первым прибежищем целлюлита, дряблой кожи и обвисших мышц. Стоит включить в свой тренировочный комплекс несколько упражнений, чтобы эта часть тела всегда была в полном порядке.
  • Как высушить мышцы ног
    Профессиональным культуристам хорошо знакомо такое понятие, как «сушка» мышц перед соревнованиями. Она нужна для придания им рельефа и сгонки воды, которая накапливается в межсезонье. Существует несколько простых действий, которые помогут эффективно высушить мышцы ног.
  • Как правильно подтягиваться на турнике
    Такие упражнения, как подтягивания, часто включаются в программу всевозможных комплексов упражнений, направленных на развитие мышц рук и груди. Но для того, чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо научиться& правильно подтягиваться.
  • Как качать пресс с колесиком
    Гимнастический ролик – простейший и максимально эффективный тренажер, для которого найдется место даже в самой тесной квартире. У этого элементарного приспособления найдется мало конкурентов в плане нагрузки на мышцы живота. И хотя упражнений с роликом не так уж много, получить идеальный пресс они помогают очень быстро.
  • Как подтянуть грудь в домашних условиях
    В жизни каждой женщины наступает момент, когда ее грудь начинает терять форму, обвисает. Данный факт часто воспринимается с отчаянием и желанием срочно бежать за помощью к пластическому хирургу. Однако если проблему вовремя увидеть и вовремя принять меры, процесс можно остановить и вернуть груди упругость и красоту. Причем для создания средств, при помощи которых грудь примет первоначальную формы, подходят самые обычные продукты, имеющиеся в каждом доме.
  • Как подкачать попу
    Упругие ягодицы добавляют фигуре женственности и привлекательности, позволяют носить любую одежду и чувствовать себя уверенно даже в открытом купальнике. Однако чтобы подкачать ягодичные мышцы, придется постараться, уделяя этому регулярно несколько часов в неделю и выполняя особые упражнения в сочетании с правильным питанием.
  • Как выровнять ноги
    Современная мода диктует носить достаточно откровенные наряды: мини-юбки, короткие платьица и соблазнительные шортики. Некоторые девушки не могут себе позволить выйти на люди в подобной одежде, потому что испытывают комплексы из-за своей фигуры. Часто надуманной или реальной проблемой становится некрасивый силуэт ног. Но неужели для ее решения нужно обязательно ложиться на операцию? Вовсе нет! Можно добиться чудесного результата простыми физическими упражнениями.
  • Как сделать ноги худыми
    Разные причины могут привести ноги к такому состоянию, что вы страстно желаете сделать их худыми. Решать проблему можно с разных сторон, но лучше всего делать это комплексно.
  • Как подтянуть живот после кесарева
    Восстановление внешнего вида живота после родов волнует очень многих мам. Это важно не только с эстетической точки зрения. Мышцы пресса являются главными помощниками мышц поясницы и участвуют в любом подъеме тяжестей. А уж сколько раз вам придется поднимать своего малыша на руки, и не сосчитать. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно только после полного заживления швов, то есть примерно через 10-12 недель после родов.
  • Как убрать "ушки" на бедрах
    «Ушки» на бедрах доставляют немало проблем. Они накладывают вето на многие варианты юбок и шорт, - да что там, джинсы с заниженной талией тоже становятся предметом одежды, на который смотрите, глубоко и очень горестно вздыхая. Пляж и бассейн вводят в состояние, похожее на испытываемое в школе перед медицинским кабинетом, если знали, что сейчас будут делать прививки. И все - они, эти неприятные и почти ни перед чем не пасующие «ушки», проклятье многих симпатичных девушек. Так можно ли жировые отложения, прочно укрепившиеся по бокам немного ниже талии, каким-то образом победить? Ответ утвердителен, только действовать надо не от случая к случаю, а систематически, и тогда рациональное питание, ходьба и определенные физические упражнения позволят вам с этими складками совладать!
  • Как прокачать низ груди
    Профессиональные культуристы уделяют внимание проработке каждой, даже самой незначительной группе мышц. К примеру, грудь подразделяется на высший, средний и нижний пучки мышц. Итак, как же прокачать низ груди?
  • Как накачать мышцы быстро без химии
    Накачать мускулы желает много начинающих атлетов. Особенно хочется сделать это без запрещенных препаратов и в сжатые сроки. Но есть специальная программа, которая позволит любому добиться желаемого результата в накачке мышц.
  • Как помочь инструкторам, оставшимся без работы из-за закрытия фитнес-клубов
    В новых реалиях нужно быстро адаптироваться и поддерживать друг друга в любой ситуации, когда это возможно.
  • Как накачать внутреннею часть бедра
    Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных зон у многих женщин. Систематические физические упражнения помогут значительно улучшить вид внутренней поверхности бедра. Проводите занятия не менее 3 раз в неделю и результат станет заметен через уже месяц.
  • Как накачать руки
    Мысли о физической подготовке посещают каждого из нас. Особенно это касается мужского населения, которое хочет обзавестись красивыми и сильными руками.