Как делать упражнения с колесом

Колесо – очень эффективный снаряд, которым можно заниматься, как в спортзале, так и у себя дома. Также его называют гимнастическим колесом, гимнастическим роликом или колесом для пресса. На самом деле, это не важно, поскольку с помощью него можно развить большую часть мышц на теле. Итак, как же нужно выполнять упражнения с колесом?

Вам понадобится

• - Гимнастическое колесо;
• - пол.

Инструкция

1. Встаньте на колени, возьмите в руки гимнастическое колесо, положите его перед собой. Начните очень плавно направлять его вперед, опираясь на снаряд прямыми руками. Одновременно наклоняйте корпус до касания пола грудью. Побудьте в этом положении три-четыре секунды и вернитесь в исходную позицию обратным движением. Это упражнение может показаться трудным на первых порах, поэтому просто уприте ваши стопы под любой упор или сократите амплитуду движения. Выполняйте данное упражнение по 10 повторов в 3-4 подхода. И, конечно, увеличивайте количество раз в сете по мере тренировок.
2. Лягте на живот, возьмите гимнастический ролик в руки и вытяните их вперёд. Надавите на снаряд и начните подтягивать его к себе прямыми руками. Прогнитесь и старайтесь не отрывать свои бедра от пола. Сделайте также паузу на три секунды и обратным движением возвратитесь в исходное положение. Делайте данное упражнение, как и предыдущее, 3-4 сета по 10 раз в каждом. Естественно, увеличивайте количество раз в подходе по мере продвижения.
3. Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч. Поставьте гимнастический снаряд перед собой, наклонившись вперед. Опираясь прямыми руками на колесо, начните двигать его медленно вперёд. Попытайтесь коснуться грудью пола. Сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение обратным движением. Не старайтесь в начале своих тренировок выполнять это упражнение, поскольку оно довольно сложное. Два предыдущих упражнения помогут вам создать базу для успешного выполнения третьего.
4. Следите постоянно за своим дыханием во время выполнения вышеописанных упражнений. Когда наклоняете туловище, делайте вдох, выпрямляя корпус – выдох.
5. Помните о том, что это очень энергоемкое и тяжёлое упражнение. Но вместе с тем вы ощутите от него колоссальный эффект. Если вы будете заниматься пару месяцев, вы увидите просто отличные изменения в своем самочувствии!