Для этого нужно взяться за перекладину прямым хватом – руки при этом должны быть расставлены чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены и растянуты, плечи – расслаблены. На вдохе необходимо задержать дыхание и начать подъем вверх, контролируя движения локтей. Подтягиваться на руках необходимо до момента, когда ваша грудь достигнет уровня перекладины или даже поднимется немного выше. После этого на выдохе следует опуститься вниз – плавно и спокойно, пока не достигнете исходного положения. Самое распространенное заблуждение, касающееся подтягивание, заключается в том, что спортсмены уверены в участии бицепса в процессе подтягивания. На самом деле это не так – основная нагрузка в этом упражнении приходится на трицепс.
Если вы хотите, чтобы подтягивания максимально влияли на развитие и тонус мышц спины, необходимо делать хват как можно более широким. Чтобы подтягивание не стало травматичным упражнением, следует обращать внимание на положение и работу суставов в процессе выполнений подтягиваний (особенно это касается подтягиваний широким хватом). Очень многие начинающие спортсмены, даже понимая всю пользу подтягиваний, не очень любят выполнять это, по сути, простое, но эффективное упражнение. Дело в том, что поднимать на руках свой вес вначале бывает действительно очень тяжело. Но если вы стараетесь правильно подтягиваться и следите за состоянием своих мышц и связок во время тренировки, со временем подтягивания перестанут казаться таким уж непосильным трудом.
