Инструкция
1
Подтягивания и отжимания. Чтобы вам легко выполнить этот элемент, научитесь подтягиваться на турнике 10 раз, не поджимая ног, а держа их прямо, и отжимайтесь от пола не менее 20 раз.
2
Флажок. Следующий шаг - это зафиксировать флажок, как показано на картинке. Чтобы легче было сделать эту часть элемента, после подтягивания можно положить предплечье параллельно перекладине, после чего выйти во флажок.
3
Отжаться от турника. После того как вы выйдете в флажок, нужно зафиксировать вторую руку над турником, как показано на картинке. Чтобы вам было легче это сделать, можете немного раскачаться. С этого положения нужно отжаться от турника и выйти на ровные руки.
Обратите внимание
Будьте аккуратны, когда фиксируете флажок, так как если соскочит рука, можно повредить себе большой палец.
Полезный совет
Сразу может не получиться, но главное - это упорство и регулярность. Если вы разовьете эти два фактора, достигните больших результатов.
Источники:
- как научиться делать выход на одну