Йога и пилатес
  • Как накачать женскую грудь в домашних условиях
    К сожалению, не всех женщин природа наградила красивой грудью. Многие то и дело жалуются на размер, форму, упругость. А о красивой, подтянутой, накаченной груди мечтает каждая женщина. И самое главное, всего этого можно добиться, не выходя из дома.
  • Как накачать спину в домашних условиях
    Красивая и сильная спина — это не только красота, но и неотъемлемый аспект вашего здоровья. Привести спину в порядок и подтянуть ее мышцы не так уж сложно — вы можете сделать это дома, выделив ежедневно не более часа на упражнения.

  • Как уменьшить грудь в домашних условиях
    Абсолютное большинство женщин в мире мечтает о красивой, упругой груди, которой можно было бы гордиться. При этом многие из них недовольны собственным бюстом. Конечно, в большинстве случаях женщины считают, что их грудь могла бы быть немного больше, чем есть. Но достаточно часто встречается прямо противоположная ситуация, когда обладательница чрезмерно пышного бюста мечтает уменьшить его любым способом.
  • Как убрать живот и бока после родов
    Зачастую вместе с радостями от рождения малыша большинство женщин сталкивается и с проблемами – заметный живот и сильно широкие бока, которые постоянно напоминают о себе, портят настроение и понижают самооценку. Убрать живот и бока после родов можно при помощи выполнения определенного комплекса упражнений и правильного питания.
  • Как научиться садиться в позу лотоса
    «Лотос» или «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения необходимо иметь хорошо раскрытые суставы ног и прекрасную растяжку. Обычному человеку требуется примерно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения.

  • Как убрать пухлые щёки
    Известно, что лицо худеет в последнюю очередь. Убрать пухлые щеки нелегко, даже если сидеть на диете и регулярно посещать спортивный зал. Однако данную проблему все-таки можно решить. Главное - запастись терпением и следовать рекомендациям.
  • Как удлинить ноги без операции
    Одним из неотъемлемых атрибутов женской красоты являются длинные ноги. Так как в возрасте 20 лет у девушек практически полностью останавливается процесс роста, удлинить непосредственно кости ног при помощи упражнений очень сложно, зато можно подтянуть ягодицы, а эффект от этого будет весьма заметным.
  • Как растянуть мышцы спины
    Позвоночник и мышцы спины в течение дня постоянно нагружаются, особенно при длительной статичной работе и при поднятии тяжестей. Чрезмерная нагрузка на мышцы спины может привести к мышечным спазмам и заболеваниям позвоночника. Их растягивание после тренировок или в конце рабочего дня поможет вам избежать серьезных проблем со здоровьем.
  • Как убрать мышцы на ногах
    В результате чрезмерной физической нагрузки на определенные группы мышц или полного отсутствия нагрузки икры ног становятся чрезмерно толстыми. Имея разную природу происхождения, оба дефекта исправляются одними и теми же упражнениями.
  • Как встать на мостик быстро
    Если вашим желанием является обретение гибкости, и вы хотите научиться вставать на «мостик», не навредив себе, то следует запастись терпением. Некоторые знания правил безопасности и тонкостей при выполнении этого упражнения помогут вам ускорить процесс.
  • Как укрепить внутреннюю поверхность бедра
    Порой внутренняя часть бедер у женщин выглядит дряблой и заплывшей жиром. Укрепить данную область помогут силовые упражнения. Тренировки нужно проводить регулярно и в хорошем настроении.
  • Как уменьшить мышцы икр на ногах
    Накачанные мышцы икр часто создают проблему выбора обуви. Уменьшить объем этой части ноги можно за счет упражнений на растяжку. Выполнять их нужно либо после тренировки, либо в вечернее время не задолго до отхода ко сну. Связано это с тем, что натруженные мышцы сильно сокращаются и создают дополнительный объем. Если же мышцы растянуть по длине, то и общий объем стазу сократится.
  • Как научиться садится на шпагат
    Умение садиться на шпагат производит большой эффект. Но кроме внешней привлекательности эта способность показывает, что у вас высокая гибкость, ваши мышцы и связки обладают хорошей эластичностью, а суставы подвижны. А эти замечательные качества помогут вам снизить риск получения травмы во время случайного падения. Ну и наконец, умея садиться на шпагат, вы с легкостью овладеете многими сложными танцевальными па.
  • Как сделать ноги полнее
    Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит придать ногам дополнительную рельефность, помогут специальные упражнения. Выполняйте приведенный ниже силовой комплекс не менее 3 раз в неделю и постепенно заметите, как объем ваших бедер и голеней становится значительно больше.
  • Как расслабить мышцы ног
    Расслабление – это состояние, при котором мышцы находятся в полном покое. Расслабление мышц важно не только после физической нагрузки, но и перед занятием. Необходимо научиться расслаблять мышцы, когда вы находитесь в состоянии покоя, а также расслаблять мышцы, которые не участвуют в движении, как во время выполнения упражнений, так и в повседневной жизни.
  • Как сделать бёдра больше
    Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять силовые упражнения, которые будут способствовать накачиванию мышц бедер и ягодиц.
  • Как сделать ноги прямыми
    Бытует мнение, что красивыми могут быть только идеально прямые ноги. Девушки, выбирающие длинные юбки, широкие брюки чаще всего комплексуют по поводу ног и стараются тщательно замаскировать "недостатки".
  • Как уменьшить мышечную массу
    Проблема снижения мышечной массы достаточно часто волнует тех людей, которые занимаются спортом. Бокс, борьба, тяжелая атлетика – эти виды спорта предполагают определенные весовые категории. Как уменьшить мышечную массу, не навредив при этом своему здоровью?
  • Как подтянуть грудь после родов
    После родов и выкармливания ребенка многие женщины жалуются на некрасивую, обвисшую форму груди. Вернуть бюсту соблазнительную округлость поможет ежедневная тренировка на мышцы груди. Если у вас слабые руки и пока вы не можете выполнять достаточное количество повторений, не расстраивайтесь, все упражнения способствуют также и укреплению мышц рук.
  • Как накачать скулы на лице без операции
    Часто резкое похудение приводит к тому, что лицо теряет четкие контуры, оплывает и визуально выглядит старше. Бывает и так, что у стройной девушки имеются пухлые щечки, которые не убрать никакими диетами. Чтобы накачать скулы без операции, необходимо ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.
  • Как заняться йогой в домашних условиях
    Если есть желание заняться собой, но бешеный темп тренировок в спортзале не совсем то, что вам нужно – обратите внимание на йогу. Плавные движения, гармония и релаксация после каждой тренировки делают занятия йогой привлекательными для многих. Как заняться йогой в домашних условиях с нуля? Рассмотрим семь поз (асан) для начинающих.
  • Как выбрать правильный коврик для йоги
    Выбор коврика – это один из животрепещущих вопросов, с которым рано или поздно сталкивается каждый практикующий йогу. И происходит это неспроста. С психологической точки зрения, приобретение личного ковра – это своего рода выражение намерения Мирозданию ввести йогу в свою жизнь не просто как «случайного прохожего», а как «верного спутника» на каждый день. Даже у древних йогинов, невзирая на аскетичный образ жизни, была шкура тигра, на которой они медитировали и уходили в глубокое Самадхи. Ныне шкуры тигров уже не в моде, однако на смену им пришло огромное разнообразие ковров на рынке йога-товаров. Немудрено, что в таком обилии моделей, брендов и материалов человек, недавно попавший в тему йоги, легко может запутаться. Если вопрос приобретения йога-мата стал актуальным и для вас, то обратите внимание на основные критерии выбора, которые необходимо учесть.
  • Как качать брюшной пресс с больной спиной
    Упражнения на пресс – пожалуй, самые популярные в мире, ведь их регулярное выполнение гарантирует хороший результат. К сожалению, больная спина серьезно уменьшает количество доступных для выполнения упражнений.
  • Как убрать мышечную массу
    В наш продвинутый двадцать первый век только ленивые не занимаются спортом. Многочисленные фитнес-клубы заманивают народ выгодными предложениями, эффективными программами и супер-акциями. Если вы тренируетесь дома, то на помощь приходит диск или видеокассета, где упражнения разработаны чрезвычайно модным тренером для не менее модного и знаменитого селебрити.
  • Как убрать жир под мышками: упражнения
    Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает очень трудно придать этой зоне подтянутый вид. Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните выполнять несложные упражнения уже сейчас.
  • Как встать в стойку на локтях
    Стойка на локтях помогает укрепить кровеносную систему, спину, снабдить кислородом мозг, улучшить статику и чувство равновесия. Для выполнения упражнения необходимо провести подготовительный этап, чтобы не навредить организму.
  • Как делать позу "березка"
    Известное среди наших соотечественников упражнение «березка» - не что иное, как одна из асан йоги, которая носит название Сарвангасана. Она относится к группе так называемых перевернутых асан и довольно сложна в выполнении, но эффект стоит того.
  • Как правильно начать заниматься йогой
    Йога – очень популярная и модная разновидность спорта, доступная в наше время практически каждому. Но мало кто знает, что йога – это, прежде всего, работа над разумом, а не над телом. Даже если вы идеально выполняете все позы йоги, думая при этом о работе или каких-либо бытовых проблемах, вы вряд ли постигнете это высокое искусство. Отсюда вытекает следующий вопрос: с чего же начать свои занятия йогой?
  • Как разогревать мышцы перед растяжкой
    Последнее время, в основном среди женщин, стал чрезвычайно популярен стретчинг. Если раньше его считали всего лишь видом разминки, то сегодня это полноценная нагрузка, помогающая похудеть. Поэтому разогрев мышц перед растяжкой просто необходим.
  • Какие бывают виды шпагата
    Выделяют два основных вида шпагата - продольный и поперечный. Однако самые подготовленные спортсмены могут продемонстрировать королевский шпагат, который требует не только гибкости, но и статической силы.