Инструкция
1
Упражнение №1.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите на талии. Перемещайте плечи то вправо, то влево. При этом за плечами тяните корпус. При выполнении данного упражнения бедра должны оставаться неподвижными. Повторяйте повороты около 20 раз.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите на талии. Перемещайте плечи то вправо, то влево. При этом за плечами тяните корпус. При выполнении данного упражнения бедра должны оставаться неподвижными. Повторяйте повороты около 20 раз.
2
Упражнение №2.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Представьте, как будто вы сейчас присядете на стул. Замрите в таком положении. Руки сцепите в "замочек" и расположите у правого бедра. Выпрямитесь, делая перед собой круговое движение руками, направляя их к левому бедру, и вернитесь исходное положение. Повторяйте данное упражнение около 15 раз для каждой стороны.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Представьте, как будто вы сейчас присядете на стул. Замрите в таком положении. Руки сцепите в "замочек" и расположите у правого бедра. Выпрямитесь, делая перед собой круговое движение руками, направляя их к левому бедру, и вернитесь исходное положение. Повторяйте данное упражнение около 15 раз для каждой стороны.
3
Упражнение №3.
Лягте на твердую поверхность, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях. Теперь правым локтем пытайтесь дотянуться до левого колена и наоборот. Для каждой стороны достаточно будет повторить упражнение 20 раз.
Лягте на твердую поверхность, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях. Теперь правым локтем пытайтесь дотянуться до левого колена и наоборот. Для каждой стороны достаточно будет повторить упражнение 20 раз.
4
Упражнение №4.
Лягте на пол. Повернитесь на левый бок. Руки расположите за головой. Поворачиваете плечи так, чтобы увидеть над собой потолок. Затем постарайтесь подняться. Повторяйте упражнение 15–20 раз.
Лягте на пол. Повернитесь на левый бок. Руки расположите за головой. Поворачиваете плечи так, чтобы увидеть над собой потолок. Затем постарайтесь подняться. Повторяйте упражнение 15–20 раз.
Видео по теме
Обратите внимание
Для того чтобы занятия по устранению живота и боков после родов принесли желаемый результат, попробуйте совместить их с правильным питанием. Ограничьте себя в сладком, жирном и жареном.
Не ждите слишком быстрого эффекта от занятий. Только приблизительно через 1-2 месяца вы сможете заметить, что живот и бока стали меньше.
Не ждите слишком быстрого эффекта от занятий. Только приблизительно через 1-2 месяца вы сможете заметить, что живот и бока стали меньше.
Полезный совет
Не забывайте, что заниматься спортом после естественных родов можно только через 2 месяца, а после кесарева сечения через 3-4 месяца. Нагрузки на начальном этапе должны быть минимальными. В противном случае вы вместо того, чтобы убрать живот и бедра заработаете себе только неприятности со здоровьем.
Связанная статья
Как избавиться от живота после родов
Источники:
- как подтянуть живот убрать жир после беременности
