Инструкция
1
Проще всего не допустить появления некрасивых складок и лишнего веса, нежели потом бросать всю энергию на обретение стройной фигуры. После появления ребенка на свет маме может не хватать времени на простейшие фитнес-упражнения, а корректировать тело с помощью жестких диет врачи рекомендуют и вовсе после прохождения 6-8 месяцев с момента родов.
2
Чтобы худеть было легче, а кожа тела радовала своей упругостью, будущей маме необходимо в течение всей беременности пользоваться специальными косметическими средствами. Не лишним будет ежедневный контрастный душ, акцент на правильном питании, посещение бассейна, йоги для беременных. После родов матери снова следует переключиться на здоровую и сбалансированную пищу, особенно если она кормит грудью. Больше пейте жидкости, отдавая предпочтение чистой воде, кефиру, компотам и морсам.
3
Для восстановления фигуры несложную гимнастику в домашних условиях можно выполнять уже через месяц после выписки из роддома. Сложные спортивные тренировки кормящим мамам противопоказаны в первое время, подспорьем для мам станет ношение послеродового бандажа. Это приспособление не дает коже провисать, поддерживает мышцы живота. Важно правильно подобрать бандаж и носить его с первого же дня после родов не менее 10 часов в сутки, исключая ночь.
4
Физическая активность после беременности должна включать длительные пешие прогулки с коляской. При этом маме стоит не сидеть на лавочке, а больше ходить. Уделяйте время активным играм с малышом, во время уборки по дому также следует чаще наклоняться, делать приседания.
5
Начинать день маме лучше всего с зарядки под музыку, проводить ее можно вместе с ребенком. Фигура быстрее восстановится, если ежедневно делать не менее 15 отжиманий, крутить обруч не меньше 20 минут, приседать в несколько подходов по 15 раз. Перед физическими упражнениями непременно выполните простейшую разминку с наклонами вперед и назад, энергичными махами руками и ногами.
6
Для восстановления после родов необходимо и правильно отдыхать. Хотя молодой маме с малышом будет проблематично высыпаться, заменить ночной недосып можно дневным сном вместе с ребенком. Ваше тело будет вам благодарным, если хотя бы раз в неделю вы будете делать домашний пилинг, антицеллюлитный самомассаж. Можно проводить и обертывания, однако они подходят мамам только после завершения кормления грудью.