Убрать обвисший живот можно с помощью диет, физических упражнений, послеродового бандажа, пластической хирургии (абдоминопластики), а также посредством специальных процедур в косметологических клиниках возможно.

Физическая нагрузка

Приступать к физическим упражнениям стоит не раньше, чем через 2-3 месяца после родов. Специальный комплекс упражнений задействует ту группу мышц, которая в период беременности подвергалась растяжению и деформации (прямые и косые мышцы живота).

  1. Упражнение «Вакуум». Выполняется лежа на спине. Вдохнуть в себя воздух и удерживать в течение 25-30 секунд. Живот должен быть максимально втянут. Упражнение выполнять ежедневно по 15-20 подходов.
  2. Упражнение «Планка». Принять положение тела как при отжиманиях, упереться ладонями в пол. Максимально втянуть в себя живот, стоять статично в течение 1 минуты. Выполнять ежедневно, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.
  3. Поднимание таза. Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони упираются в пол. Таз приподнять и зафиксировать в таком положении на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять по 20 подходов ежедневно.
  4. Упражнение «Скручивание». Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно упираются в пол, руки скрещены на груди. Сделать выдох и подвести левое плечо к правому колену, затем вернуться в исходное положение и то же самое проделать с правым плечом. Выполнять по 2 подхода по 20 раз.
  5. Упражнение «Попеременный подъем ног». Выполняется лежа на боку, в ходе упражнения нога поднимается под прямым углом. Проделать по 15-20 подходов с каждой ногой.

Бандаж

Ношение послеродового бандажа помогает восстановить мышечный корсет и снижает риск развития диастаза (расхождения прямых мышц на животе).

Бандаж следует выбрать либо в форме трусиков с высокой талией, либо в виде ленты. Для достижения наилучшего результата следует:

  • выбирать ленточный бандаж в соответствии с размером нижнего белья;
  • выбирать бандаж-трусики на размер больше белья, которое женщина носила до наступления беременности.

Бандаж противопоказан при сильных отеках, одевать его следует лежа и носить в течение 12 часов.

Питание

Жесткая диета не поможет. Только правильное и сбалансированное питание, подразумевающее несколько правил:

  • за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
  • питаться дробно (5-6 приемов небольшими порциями в течение дня);
  • разнообразить ежедневный рацион пищей, богатой микроэлементами, витаминами и белком;
  • отказаться от алкоголя, сладкого и мучного, а также от газированных напитков.

Салонные процедуры

Клиники эстетической медицины для восстановления послеродового живота могут предложить:

  • обертывания (грязевые, с морской солью или водорослями);
  • антицеллюлитный массаж (проводится только по завершении периода лактации);
  • лимфодренажный массаж (можно проводить в период лактации).

Абдоминопластика

Процедура подразумевает хирургическое вмешательство – лишние жировые отложения удаляются с передней стенки живота, проводится усечение излишков кожи. Способ затратный и сложный, имеющий множество противопоказаний и длительный восстановительный период.

Восстановление формы живота после родов – процесс длительный, требующий терпения и комплексного подхода. Видимый результат наблюдается уже после 8 недель работы над собой.