Основные причины обвисания живота:

  • Большое количество жира, которое растягивает кожу, заставляя ее обвисать.
  • Резкое похудение.
  • Большой набор веса во время беременности.
  • Слабые мышцы пресса.
  • Возрастные изменения.

Как устранить обвисший живот

1. Если основная проблема в лишнем весе, то прежде необходимо пересмотреть свой рацион. Быстрые монодиеты здесь не помогут - лучше обратить внимание на принципы дробного питания (5-6 небольших по объему порций через равные промежутки времени в течение дня).

2. Профессиональный массаж отлично справляется с животом, обвисшим после родов или в результате резкого похудения. Уже после одного курса заметны значительные улучшения - кожа становится более упругой и эластичной. Через некоторое время курс процедур желательно повторить.  

3. Обертывания (медовые, водорослевые, грязевые) стимулируют кровобращение, улучшают состояние кожи и уменьшают объемы в проблемных зонах.

4. Вращение хула-хупа повышает тонус мышц, стимулирует моторику кишечника и убирает живот. Имейте в виду, что начинать нужно с простого гладкого обруча без массажных шипов, иначе вместо стройной талии вы получите гематомы.

5. Есть целый комплекс специальных упражнений, направленных на устраение обвисшего живота. Данный комплекс для тренировки мышц пресса достаточно сложный, но очень эффективный. Выполняйте эти упражнения минимум 3 раза в неделю, и уже через три месяца ваш живот начнет обретать приятный спортивный рельеф.

4 упражнения для обвисшего живота

  • Упражнение с гимнастической палкой. Для этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка или любая подходящая палочка длиной около 60 см.

Исходное положение - лежа на спине. Поднимите прямые ноги под углом 60 градусов по отношению к полу. Палка находится в вытянутых руках широким хватом. Приподнимите корпус и просокользите палкой по ногам до стопы. Теперь вернитесь в исходное положение, также скользя палкой по ногам. Повторите 10 раз в 3 подхода.

  • Перекрестные скручивания. Очень популярное и эффективное упражнение для мышц пресса.

Исходное положение - лежа на спине. Ноги чуть согните, но пока не поднимайте. Руки поместите за голову. Прижмите поясницу к полу. Напрягите пресс, а тело скрутите вперед. Поднимите ноги - одна почти прямая, а колено второй смотрит в потолок (согнута). Поверните корпус, словно локтем одной руки пытаетесь коснуться колена согнутой ноги. Теперь поменяйте ноги и совершите поворот в другую сторону. Движение сопровождать резким выдохом. В идеале упражнение нужно повторять до упора с небольшими передышками.

  • Передача мяча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол.

Исходное положение - лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу. Возьмите фитбол в обе руки и заведите их за голову. Ноги приподняты и не касаются пола. Теперь совершите одновременное движение руками и ногами. Передайте мяч из рук в ноги, зажав его щиколотками. Не опускайте на пол руки, ноги и голову. Распрямите ноги с фитболом. Теперь верните мяч обратно. Повторите 15 раз в 3 подхода.

  • Упражнение с гантелями.

Исходное положение - лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Поясница прижата к полу. Шею немного приподнимите. Напрягите мышцы пресса. Возьмите гантель (лучше - резиновую) и зажмите ее между коленей. Совершайте движения ногами с небольшой амплитудой: в верхнем положении - колени смотрят вверх, в нижнем - под углом 45 градусов. Повторяйте до упора.

Простой способ убрать обвисший живот

Самым простым и доступным способом убрать живот являются втягивания. Главное - выполнять их регулярно и правильно.

  1. Примите любое удобное положение (можно даже лечь), главное - чтобы спина была прямая.
  2. Сделайте глубокий вдох, заполнив грудную клетку воздухом максимально, затем - выдох. На выдохе постепенно втягивайте живот. Тут важно не перепутать - на вдохе живот расслаблен, на выдохе - втянут.
  3. Одно втягивание должно длиться около 5-10 секунд.
  4. Для начала выполняйте по 20 втягиваний, со временем увеличьте количество втягиваний до 100. Кроме того, можно увеличить количество подходов. Например, сделать 5-6 раз по 100 втягиваний.
  5. Длительность одного упражнения может составлять около 10 минут.

Важно! У этого метода имеются противопоказания (грыжи, кишечные и легочные заболевания).