Диета для живота и боков: избавляемся от излишков
Чтобы подтянуть живот, соблюдайте диету. Сократите употребление мяса, жирных полуфабрикатов, сладостей. Исключите из меню продукты, которые способствуют вздутию живота - бобовые, сладкие фрукты, сырую капусту, газированные напитки. Откажитесь от слишком калорийных фруктов и десертов, а также спиртных напитков, возбуждающих аппетит. Вместо кофе, задерживающего воду в организме, пейте свежезаваренный зеленый чай, а также чистую питьевую воду.
Обязательно включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они обеспечивают нормальное пищеварение, не позволяя шлакам задерживаться в организме.
Кремы, массаж и обертывания: убираем обвислый живот
Подтянуть обвисшую кожу помогут домашние процедуры. Освойте приемы самомассажа. Каждый вечер разминайте жировые складки на животе, растирайте их ребром ладони, пощипывайте - это обеспечит приток крови и активизирует обменные процессы. Чтобы массаж действовал эффективнее, совместите его с нанесением подтягивающего крема или геля. Выбирайте легко впитывающиеся средства с кофеином, экстрактами водорослей и другими активными компонентами. Наносите средство на область живота и талии дважды в день, сразу после водных процедур.
Эффективный прием избавления от лишнего жира - домашние обертывания с водорослями нори. Сухие листы смачивают теплой водой, накладывают на область пресса и закрепляют с помощь пленки. Длительность процедуры составляет 20-30 минут. После этого водоросли можно убрать, а на кожу нанести подтягивающий крем.
Если домашние процедуры кажутся вам неэффективными, попробуйте салонные программы по подтягиванию кожи.
Зарядка для пресса и талии
Лучше всего убирают обвисший живот специальные упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Занимайтесь ежедневно, уделяя занятиям не менее 15 минут. Три раза в неделю стоит делать более интенсивную гимнастику с применением утяжелителей. Лучшее время для зарядки - утро или вечер. Упражнения для живота делайте в медленном темпе, с хорошей амплитудой.
Перед занятиями сделайте разминку - например, потанцуйте в быстром темпе 5-7 минут. Затем выполните наклоны вперед-назад, влево-вправо и повороты в разные стороны. Каждое движение повторите по 10 раз. Такая разминка не только разогреет мышцы, но и поможет улучшить осанку и координацию движений.
Размявшись, переходите к основному комплексу. Лежа на полу, поднимите прямые ноги на 30-40 см от пола. Делайте скрещивающие движения ногами, не сгибая колени и не прогибая спину. Выполнив 6-8 движений, опустите ноги. Сделайте не менее 10 повторов.
Согните ноги в коленях, подсунув ступни под опору. На вздохе медленно садитесь, держа сцепленные в замок руки на затылке. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом. Повторите упражнение 10-12 раз.
Встаньте на колени, опираясь на прямые руки, спину держите ровно. Глубоко вдохните, а затем выдохните, втянув брюшную стенку. Округлите спину и опустите голову. Задержитесь на 6-8 секунд, а затем расслабьте мышцы и вдохните. Повторите 10-12 раз.
Лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени коснулись груди. Задержитесь на несколько секунд и опустите ступни на пол. Упражнение можно усложнить, опуская прямые ноги за голову. Повторите каждый вариант по 8-10 раз.
