Не носите узкую одежду

То же касается всевозможного утягивающего белья, поясов и прочих «граций» - следует отказаться от этих предметов, ведь они только усугубляют ситуацию. Во-первых, это неудобно, во-вторых, может привести к атрофии мышц пресса и увеличению жировых отложений в области талии.

Скорректируйте рацион

Никаких голодовок и быстрых диет - выработайте привычку питаться сбалансированно. Ежедневно включайте в меню овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, периодически готовьте блюда из морепродуктов (кстати, последние можно сочетать даже с макаронами) и рыбы. А вот это следует сократить:

  • Фастфуд
  • Колбасные изделия и полуфабрикаты
  • Сладости
  • Сдобную выпечку, кондитерские изделия
  • Майонез
  • Алкоголь
  • Сладкие напитки

Регулярно делайте контурный массаж

Контурный ручной массаж живота вполне можно делать дома самостоятельно. Для этого примите удобную позу лежа и начинайте массировать проблемную зону, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка и снизу вверх по бокам. Вообще, моделирующий массаж - это очень эффективное средство подтянуть и уменьшить живот.

Качайте пресс

Одних только физических упражнений для похудения живота будет не достаточно, но в совокупности с другими мерами их эффективность повысится в разы. Главное, выполнять упражнения регулярно, не реже 3-х раз в неделю.

Тренировка для пресса

1. Перекрестные скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для пресса.

Лягте на пол, ноги чуть согните в коленях. Руки заложите за голову. Плотно прижмите спину к полу. Напрягая мышцы пресса, приподнимите корпус. Теперь приподнимите ноги - левую почти разогните, правую согните в колене. Колено при этом должно смотреть вверх. Потянитесь локтем левой руки к правому колену. Теперь одновременно поменяйте ноги и повернитесь в другую сторону. Тянитесь правым локтем к левому колену. На каждом повороте резко выдыхайте и напрягайте пресс. Сделайте 3 подхода до жжения в мышцах.

2. Подъем ног лежа

Еще одно эффективное упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале на специальной скамье, так и дома, держась руками за кровать.

Сядьте на пол рядом с кроватью спиной к ней. Поднимите руки, согните в локтях и возьмитесь за край кровати. Ноги согните почти под прямым углом. Теперь слегка опустите ноги таким образом, чтобы колени смотрели вверх. Колени держите сомкнутыми. Затем вернитесь в исходное положение. При каждом подъеме совершайте сильный выдох. Сделайте 3 подхода до жжения в мыцах с короткими передышками.

3. Подъем ног с гантелью

Для этого упражнения вам понадобится небольшая продолговатая гантель, удобнее использовать резиновую.

Лягте на пол, раскинув руки в стороны. Прижмите корпус к полу. Голову и шею слегка приподнимите. Напрягите пресс. Возмите гантель и сожмите ее между слегка согнутыми коленями. Согните ноги к себе, чтобы они образовывали почти прямой угол, затем разогните под углом 45 градусов. На каждом движении делайте сильный выдох. Сделайте 3 подхода, каждый раз выполняя упражнение столько раз, сколько сможете.

4. Подъем туловища лежа

Самое простое упражнение для мышц пресса, известное всем еще со школы.

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Ноги чуть согните в коленях. Руки заведите за голову или скрепите на груди. Начинайте сгибать туловище, тянитесь подборотком к груди. Попробуйте оторвать спину. Дойдите до максимально возможного положения и вернитесь в исходное. Сделайте столько повторов, сколько сможете, в 3 подхода.