Инструкция
1
Чтобы добиться красивой линии в области боков, бедер и живота, необходимы три составляющие: правильное питание, движение, ухаживающие процедуры. Правильное питание поможет внутренним органам слаженно работать, не накапливая лишних запасов. Спорт позволит снизить жировую и увеличить мышечную массу. Ухаживающие процедуры обеспечат привлекательный внешний вид, упругость, подтянутость и здоровье кожи.
2
Следите за тем, что вы едите. Контролируйте количество потребляемых жиров и простых углеводов (таких, как сдобные булочки, сладости). Количество жиров не должно превышать 60 граммов в день. Старайте есть больше белковой пищи - такая еда не отложится в виде лишнего веса. Из белка состоят мышцы и связки, кожа, внутренние органы. И поэтому для их восстановления необходимо потреблять белок. Включите в свой рацион мясо, птицу, рыбу, бобовые и нежирные молочные продукты.
3
Больше двигайтесь. Движение - это жизнь. Старайтесь не сидеть без дела. Включите физические нагрузки в ежедневное расписание. Старайтесь ходить не менее 10 тысяч шагов в день - для самоконтроля можно купить шагомер. Выберите себе подвижное хобби: может быть, вам понравится посещать фитнес-клуб или бассейн, кататься на велосипеде, бегать.Помните, что общий тонус мышц тела поможет добиться цели: сократить объем бедер, боков, уменьшить живот. Но не стоит забывать и о упражнениях, направленных конкретно на эти области. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, день ото дня увеличивая нагрузку.1. Качайте пресс. Лягте на пол. Ноги согните в коленях, а ладонями придерживайте затылок. Выполняя скручивания, тянитесь к потолку грудной клеткой, а не подбородком - это снимет нагрузку с шеи.
2. Делайте наклоны и приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени должны быть расслаблены и полусогнуты.
3. Для области живота и боков можно использовать также массажный обруч, который продается в спортивном магазине.
4
Не забывайте об ухаживающих процедурах. Они заключаются в следующем:
1. Принимайте ванны с морской солью - соль вытягивает лишнюю жидкость из клеток, что позволит уменьшить объемы тела.
2. Делайте массаж проблемных зон: ручной, антицеллюлитный, вакуумный. Для вакуумного массажа понадобятся банки, которые можно приобрести в аптеке.
3. Пользуйтесь кремом - он поможет вашей коже выглядеть красивой и ухоженной, подтянет ее.