Сохраняйте мыслительную активность


Отсутствие какой-либо физической активности со временем приводит к проблемам с мышечной массой. Недостаточность же активности умственной приводит к проблемам с памятью. Если вы хотите улучшить свою память, необходимо постоянно сохранять психическую активность. Читайте для этого больше книг и газет, решайте кроссворды и различные головоломки. Попробуйте поменять привычные маршруты передвижений, например, до работы. Заставляйте свой мозг работать активнее.

Будьте организованы


Если вы никогда ранее не составляли распорядок дня, попробуйте сделать это. Заведите себе ежедневник или дневник и записывайте в нем список дел, которые вам предстоит выполнить. Перечитывайте время от времени записи и старайтесь запоминать свои планы. Старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь, когда пытаетесь запомнить важные для себя вещи. В будущем это поможет вспомнить их без особых затруднений.

Сон


На эффективность процесс запоминания тех или иных событий непосредственное влияние оказывает сон. Его недостаточность приводит к тому, что человек теряет концентрацию, его мозг не может справиться с новыми объемами информации. Сон помогает отсеять ненужные данные, полученные за предыдущий день, кроме того, важные вещи во время сна закрепляются в долговременной памяти. Длительное бодрствование и отсутствие сна лишает человека этих процессов.

Общение


Отсутствие общения с другими людьми – одна из распространенных причин нарушения памяти. Без должного социального взаимодействия человек не может эффективно защититься от стрессов и депрессий, что негативно сказывается на способности запоминать. Кроме того, это снижает его мыслительную активность. Чаще бывайте в компании друзей и близких, посещайте различные мероприятия, используйте любую возможность, чтобы пообщаться с людьми, особенно если вы живете один.

Питание


Для улучшения памяти необходимо также поддерживать здоровье мозга. Правильное питание важно для вашего мозга так же, как и для других органов вашего организма. Старайтесь есть нежирную пищу, например рыбу или нежирные сорта мяса. Ешьте больше овощей и фруктов, увеличьте потребление цельных зерен. Пейте больше воды и не допускайте обезвоживания организма. Полностью исключите алкоголь, он крайне негативно влияет на состояние мозга.

Медицинская помощь


Потери памяти могут принимать довольно серьезные формы. Если вы замечаете, что не можете улучшить ее и справиться с проблемой, обращайтесь к специалистам. После проведения необходимых исследований вам будет назначено соответствующее лечение.