Первым делом обратите внимание на питание, поскольку от разнообразия рациона зависит нормальная работа мозга. Наиболее полезны в этом случае продукты, содержащие витамины группы В, витамин А, С, К, Е. Каждый витамин отвечает за тот или иной аспект хорошего функционирования мозговой деятельности, что позволяет сохранить хорошую память, препятствует замедленной реакции, быстрой утомляемости. Для острой памяти и хорошей мозговой активности важно, чтобы организм не испытывал дефицита железа и фолиевой кислоты. Чтобы улучшить память, рацион должен содержать такие продукты, как красное мясо, картофель в мундире, говяжью печень, ржаной хлеб, бананы, молоко, йогурт, овсянку, яблоки, гречку, свежие фрукты и овощи, жирные сорта рыбы, льняное масло и грецкие орехи.

Были проведены научные исследования, в результате которых было доказано, что есть упражнение, которое помогает развить память на 10 процентов: необходимо всего лишь в течение тридцати секунд одновременно двигать глазами из стороны в сторону. Это упражнение увеличивает координацию полушарий головного мозга, а также способствует активизации зон мозга, отвечающих за память человека.

Для того, чтобы тренировать память, необходимо почаще играть в шахматы, лото, разгадывать ребусы и кроссворды. Долгие игры способствуют развитию внимания и памяти, а мозгу активнее работать. Первый аспект острой памяти – это внимание. Если вы сосредоточились и внимательно изучили материал, а также получили яркое впечатление, то запомнить вам будет не сложно даже за короткий промежуток времени. Достаточно и пяти минут тщательного изучения, чтобы получить хороший результат. Пользуйтесь не только зрительной памятью при изучении материала, а проговариваете вслух. Еще плодотворнее будет идти изучение, если вы зрительно представите изучаемое в картинках.

Для того, чтобы активизировать мозговое кровообращение, необходима регулярная физическая активность. Пусть это будут физические упражнения, выполняемые два-три раза в неделю, они поспособствуют улучшению памяти. Спортивные упражнения способствуют росту нервных окончаний, они в свою очередь отвечают за улучшение процесса запоминания и предотвращают ухудшения памяти. Особое внимание стоит уделить аэробной физической нагрузке.

Существуют биодобавки для улучшения памяти, они содержат в своем составе экстракты золотого корня, Центелы азиатской, Гинкго билоба и т.д. Биологические добавки улучшают кровоснабжение и питание мозга, а также способствуют стимулированию интеллектуальной деятельности. Все это положительно влияет на память и улучшает ее.

Но самым успешным механизмом, который помогает укрепить память, является частое повторение информации. При этом повторять материал необходимо с небольшими интервалами.

Наиболее успешное запоминание происходит благодаря организованной системе ассоциаций. Необходимо формировать многообразные ассоциации с фактами, запоминать их и тем самым устанавливать тесную взаимосвязь между ними. Длительное их обдумывание позволит ускорить процедуру запоминания, а также повысит уровень качества памяти.

Итак, для улучшения памяти необходимо делать физические упражнения, хорошо питаться, уделять процессу запоминания достаточное количество времени.