Инструкция
1
Хорошая память нуждается в ежедневном поступлении в организм достаточных доз витамина А, Е, С и витаминов группы В, а также полиненасыщенных жирных кислот, кальция и железа. Поэтому начинайте улучшение памяти с изменения рациона. Чаще ешьте киви, апельсины, яблоки, бананы, злаки, орехи, растительное масло (лучше оливковое или льняное), жирные сорта рыб, молочные продукты, красное мясо.
Киви - витаминная бомба для мозга
2
Регулярные занятия спортом – это также и тренировка памяти, которая улучшается за счет активизации кровообращения. Помимо этого, благодаря физической активности, быстрее формируются и растут нервные окончания в головном мозге, что способствует лучшему запоминанию и предупреждает ослабление памяти.
Физические упражнения укрепляют память
3
Помогает улучшить память постоянная активная работа мозга. Поэтому старайтесь чаще играть в шахматы, разгадывать ребусы и кроссворды. Со временем улучшится не только память, но и внимание, которое в свою очередь поможет быстрее и полноценнее усваивать новую информацию.
4
Простой и доступный способ улучшения памяти – поход в магазин без списка покупок. Предварительно составьте такой список дома и пересчитайте продукты, которые нужно купить. Затем, придя домой, сверьте количество и наименование купленных продуктов с ранее составленным списком.
5
Эффективная методика тренировки памяти – «прокручивание» в голове событий предыдущего дня. Старайтесь при этом вспомнить как можно больше подробностей того, что вы говорили и делали с момента пробуждения и до отхода ко сну. Затем «прокрутите» в памяти вчерашний день в обратном порядке.
6
Не пренебрегайте таким простым, но действенным способом улучшения памяти, как устный счет. Попробуйте, например, посчитать сумму покупок в магазине не с помощью калькулятора, а самостоятельно. Затем вычтете полученную сумму из месячного семейного бюджета. Это нехитрое упражнение, при условии регулярности его повторения, отлично укрепляет память.