Перекусы тоже могут укладываться в концепцию правильного питания. Чтобы не навредить фигуре, необходимо использовать рецепты здорового питания, ориентируясь на блюда, которые не нужно готовить или их приготовление занимает минимум времени. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов некалорийных закусок.
1. Фруктовый смузи на нежирном молоке или йогурте. Приготовить в блендере вкусный напиток из любимых фруктов можно в считанные секунды. Лучше всего пить его в утренние часы, чтобы подарить организму бодрость. Оптимальным выбором для смузи будут сезонные плоды, но можно использовать и замороженные кусочки фруктов. Стоит использовать для основы нежирный йогурт, молоко, это сделает перекус достаточно сытным и легким. Итак, калорийность фруктового смузи может составлять в среднем около 250 ккал, если оценивать объем продукта в 350 мл.
2. Адыгейский сыр – в этом некалорийном сыре содержится множество витаминов. Кисломолочный продукт с нежным вкусом полезен для пищеварения и надолго дарит чувство сытости. Поэтому он идеально подходит для перекуса. В 100 гр. порции сыра содержится примерно 240 ккал.
3. Свежие овощи. Чтобы, к примеру, нашинкованная морковь или помидоры с огурцами хорошо усваивались и достаточно усмиряли аппетит, можно дополнить их вкусной и полезной заправкой из нута – хумуса. Такой перекус при объеме 200 гр. потянет по калорийности на 220-230 ккал.
4. Отварное вкрутую яйцо и один фрукт. Например, можно перекусить после завтрака яйцом и грушей. Калорийность закуски составит менее 220 ккал, а удовольствие от употребления сочного фрукта растянется надолго.
5. Грецкие орехи и один фрукт. Источник полезных жиров и других незаменимых веществ можно сочетать с фруктами, чтобы долго не испытывать голод. Для этого следует выбрать зеленое яблоко и 5-7 шт. орехов. Калорийность не требующей приготовления закуски не превысит 240 ккал.
