1. Тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, одно вареное яйцо.

2. Омлет со шпинатом.

3. Овсяная каша со свежими фруктами.

4. Несладкий йогурт со свежими фруктами и орехами, можно добавить 2-3 ложки сырых овсяных хлопьев.

5. Творог (обезжиренный) с сухофруктами и орехами.

6. Гречневая каша с молоком (без сахара).

7. Овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба.

8. Смузи из кефира, банана, клубники, овсянки.

9. Тост из цельнозернового хлеба с 1-2 ч. л. арахисового масла.

10. Горсть орехов и один апельсин (либо свежевыжатый сок).