Как выспаться за 4 часа

Все мы привыкли считать, что для полноценного отдыха организму требуется 7-8 часов сна, однако это не совсем верно. Дело в том, что если неграмотно организовать место отдыха, пренебречь подготовкой ко сну и т. д., вышеописанного времени может не хватить, чтобы организм полностью восстановился. В то же время, если соблюсти некоторые правила, то и после сна продолжительностью всего 4 часа можно чувствовать себя бодрым и полностью отдохнувшим.

Как выспаться за 4 часа: методика быстрого сна

В наш век - век повышенного жизненного ритма, зачастую не хватает времени на полноценный сон в 7-8 часов, именно поэтому была разработана методика, позволяющая полностью отдохнуть и восстановить силы всего за 4-5 часов сна. Если придерживаться всех правил методики, то сон продолжительностью всего четыре-пять часов сможет придать вам бодрости гораздо больше, чем 7-8-часовой, во время которого данная методика не применялась.

Прежде чем лечь в кровать, необходимо полностью избавиться от всех переживаний, постараться забыть все свои проблемы. Данный этап самый сложный, так как заставить не думать себя об этом вы не сможете. Единственное, что может вам помочь, это прослушивание спокойной мелодии, или же музыки, которая поможет вам вспомнить самые прекрасные моменты вашей жизни. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести их в своем воображении во время прослушивания композиции.

Перед сном ни в коем случае нельзя нагружать желудок. Трапеза должна быть произведена не позже, чем за 3 часа до сна. Дело в том, что организму на переваривание придется отдать часть энергии, а недостаток энергии во время сна, в свою очередь, не даст полностью восстановиться организму.

Благоприятно на сон влияют подушки, заполненные ароматными травами в виде хмеля, ромашки, валерианы, душицы, мелиссы, пустырника, мяты, чабреца и прочих. Не поленитесь изготовить себе такую подушку самостоятельно, только не забывайте менять ее наполнение каждые две недели. Что же касается самого наполнения, то его нужно подбирать под себя: используйте только те травы, запах которых вам нравится, сами же травки не вызывают аллергии.

Засыпайте в полной темноте. Если вы боитесь темноты или же в окна падает свет (слишком яркая луна, огни ночного города), то обязательно используйте маску для сна.

Для большего расслабления перед сном примите теплую ванну. По возможности добавьте в нее настой трав (травы берите те же, что для наполнения подушки).

Перед сном в течение часа проветрите комнату (даже если на улице минусовая температура): температура воздуха в спальне не должна превышать 19-20 градусов. Обязательно укутывайтесь легким, но теплым одеялом (тело не должно замерзать). Вы будете чувствовать себя намного бодрее, если температура вдыхаемого воздуха будет на 15 градусов ниже, чем температура тела.

Ложитесь спать не позднее 24:00. Если это невозможно, то будьте готовы, что полностью восстановиться организм не сможет, но особой усталости не будет (естественно, если все остальные условия соблюдены).

Ну и самое главное - поза сна. Наиболее благоприятной для сна является поза лежа на боку, но при этом обязательно должны быть соблюдены следующие правила:

- голова и позвоночник должны находиться на одной линии (голова не должна быть опущена вниз или же, напротив, запрокинута вверх);

- руки должны находиться ниже плеч (не стоит запрокидывать их за голову или же помещать под подушку);

- плечо должно находиться на матраце. Для этого подберите (или изготовьте) подушку нужной высоты и жесткости. Если поза на боку для вас является некомфортной, то смело можете выбрать вариант "на спине", однако при этом не забывайте про правила положения тела, которые описаны выше.