1. Выключайте все источники света, когда ложитесь спать. Многие специалисты советуют даже приглушать свет в квартире за час до сна, как бы готовя организм ко сну. Свет является абсолютно лишним и ненужным раздражителем, который отвлекает организм ночью.
2. Ужин должен быть легким. Жирная и тяжелая пища добавляет лишней работы нашему организму. Мы пытаемся заснуть, расслабиться, а пищеварительная система в это время активно работает. Если уж и употреблять жирную пищу, то минимум за 2-3 часа до сна. Это касается также кофе, чая, сладких и газированных напитков. А вот простая вода всегда приветствуется.
3. За 1-2 часа до сна лучше выключить все приборы. Некоторые специалисты считают, что любая информация, которая поступает в мозг прямо перед сном, является лишним напряжением и стрессом для нашего организма. Это касается и учебы перед сном. Можно попробовать на время отказаться от просмотра телевизора или переписок в социальных сетях за час до сна, и посмотреть, благотворно ли это влияет именно на ваш организм.
4. Попробуйте ложиться спать чуть раньше. Самый простой и самый действенный совет. Он напрямую связан с предыдущим, ведь часто мы откладываем время сна из-за переписок и просмотров фильмов. Попробуйте ложиться спать хотя бы на час раньше, чем обычно, исключив перед сном все бесполезные действия.
5. Попробуйте ставить будильник так, чтобы общее время сна было кратно 1,5 часам. Именно полтора часа длятся все стадии сна. Всего их пять. Когда мы просыпаемся в последнюю фазу, мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими.
6. Совершайте перед сном ряд простых действий. Собрать сумку на завтра, подготовить одежду, принять душ, умыться и идти спать. Все действия лучше выполнять каждый день в одной и той же последовательности. Это подготовит психику ко сну и станет своеобразным ритуалом, после которого организм будет засыпать намного быстрее. Да и утреннее время также можно сэкономить, если собирать вещи заранее.
