Как спать меньше и лучше

Сон необходим для хорошего самочувствия, здоровья, психологического комфорта, но в условиях современной жизни времени на полноценный сон не всегда хватает. Чтобы высыпаться за меньший срок, нужно, чтобы сон был более качественным и крепким. Для этого надо научиться быстро и хорошо засыпать и мягко просыпаться.

Как быстро заснуть и крепко спать?

Человеку в среднем требуется 7-8 часов для того, чтобы выспаться, хотя каждый организм индивидуален, и кому-то достаточно всего 6 часов, а кто-то после 9 часов сна чувствует себя разбитым. Дело не только в продолжительности, но и в качестве сна – чем быстрее человек засыпает, чем крепче спит и мягче просыпается, тем лучше себя чувствует утром. Добиться этого усилием воли невозможно – в некоторых случаях в основе бессонницы или беспокойного сна лежат проблемы со здоровьем, в других причина кроется в неподходящих для отдыха условиях.

Чтобы тратить на сон меньше времени, а высыпаться лучше, в первую очередь нужно научиться быстро засыпать. Это одна из самых трудных задач – если организму что-то мешает, заснуть очень сложно, несмотря на усталость. Место для сна должно быть идеально подходящим для отдыха. Человеку может помешать заснуть свет, звуки, некомфортная постель, неподходящие температурные условия. Очень важно выбрать удобный и хороший матрас с упругой и не слишком мягкой поверхностью, но при этом не жесткий и приятный на ощупь. Если вы хотите быстро заснуть и хорошо выспаться, никогда не ложитесь без постельного белья или на несвежие простыни. Текстиль тоже должен быть подходящим: летом из легкого материала вроде сатина или шелка, зимой из более плотного, но мягкого хлопка. Подушка должна быть удобной, небольшой и не слишком плоской, также достаточно мягкой.

Постарайтесь не допускать в спальне света, используйте плотные шторы, закрывайте плотно дверь в комнату, если в соседнем помещении горит свет. Если освещение от вас не зависит, используйте маску для сна. Постарайтесь не допускать никаких раздражающих звуков, мешать сну может слишком громкая работа часов, гудение не выключенного на ночь компьютера, скрип открытой балконной двери. Устраните все мешающие звуки или наденьте беруши.

За час до сна постарайтесь не допускать никакой физической активности. Занятия спортом нужно планировать как минимум за два часа до сна, уборка, готовка, умственные занятия перед тем, как лечь спать, могут нарушить засыпание. Не смотрите на ночь триллеры, ужастики, боевики и любые фильмы с острым сюжетом. Можно устроить небольшую прогулку на свежем воздухе, почитать приятную книгу, принять ванну – организм войдет в режим отдыха. Быстрее заснуть поможет стакан горячего молока с медом, но не пейте перед сном чай или кофе. Также не нужно есть за 3 часа до сна, и ужин должен быть легким. Комната во время сна должна хорошо проветриваться, но в спальне не должно быть слишком холодно или жарко.

Как мягко проснуться?

Часто для того чтобы чувствовать себя выспавшимся, важно не только крепко спать, но и правильно проснуться. Резкий громкий звук будильника, прозвучавший во время фазы медленного сна, способен свести на нет все усилия. Установите очень мягкий звук будильника, который будет медленно увеличивать громкость. Желательно, чтобы мелодия была приятной и ненавязчивой. А лучше всего научить свой организм просыпаться по часам, это требует тренировки, но помогает каждый день мягко и легко просыпаться в нужное время. Для этого по вечерам нужно проговаривать про себя установку встать в назначенное время. Поначалу можно подстраховываться, устанавливая будильник на пять минут позже.