Как спать, чтобы высыпаться

Полноценный ночной сон подарит ощущение бодрости, свежести, придаст сил и повысит работоспособность. Чтобы высыпаться, необходимо придерживаться, казалось бы, простых прописных истин, которые помогут улучшить качество сна.

Соблюдайте режим дня

Быстро заснуть и без труда встать рано утром возможно только при соблюдении режима дня. Если вы ежедневно ложитесь и встаете в разное время, биоритмы нарушаются. В итоге ощущения усталости и утренней разбитости избежать не удастся. Выделите на сон не менее 7-8 часов. Вы отдохнете значительно лучше, если ляжете в 22 часа и встанете в 6 часов утра. Сон до полуночи считается самым полноценным.

Не смотрите перед сном телевизор и не включайте громкую музыку

Просмотр перед сном телевизионных передач, прослушивание громкой музыки приводит к сокращению выработки мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию суточных биоритмов. А вот выработка норадреналина и адреналина напротив существенно увеличивается. В результате сон становится прерывистым, неполноценным. Утреннее чувство усталости гарантировано.

Не переедайте перед сном

Во время сна все органы замедляют свою работу. Если непосредственно перед тем, как лечь спать, вы съели достаточно много жирной, острой, сладкой, соленой пищи, вряд ли вам удастся полноценно выспаться. На процесс пищеварения будет потрачено достаточно много энергии, и утром вы будете чувствовать усталость. Возьмите за правило употреблять на ужин только легкую пищу, а за 30 минут до сна выпивать стакан кисломолочных напитков. Перед сном нельзя не только много есть, но и употреблять алкогольные напитки, курить.

Подготовьте постельные принадлежности

Удобный матрас, подушка и одеяло – это те постельные принадлежности, при выборе которых нужно быть особенно внимательным. Если вы длительное время в течение дня проводите сидя или стоя, ортопедический матрас и подушка помогут максимально разгрузить позвоночник, что в свою очередь будет являться залогом полноценного отдыха.

Проветрите спальню

Быстро заснуть, а тем более полноценно выспаться в жаркой или душной комнате практически невозможно. Ежедневно перед сном тщательно проветривайте спальню и проводите влажную уборку. Наиболее идеальный вариант – спать с открытой форточкой. Но эта рекомендация применима лишь для тех, у кого окно спальни не выходит на загазованную автостраду.

Соблюдайте ритуал отхода ко сну

Ритуал – это систематически повторяемые действия. Перед сном примите теплый душ, наденьте хлопчатобумажную пижаму, выпейте стакан кефира, почистите зубы и почитайте газету или интересную книгу. Если так поступать изо дня в день, засыпать вы будете значительно быстрее, а значит и выспаться можно в течение более короткого промежутка времени.