Вам понадобится
  • - морская соль;
  • - аромамасла;
  • - травяной чай.
Инструкция
1
Выясните, сколько часов вам требуется для полноценного сна. Кому-то достаточно и 6 часов, некоторым же и 8-ми будет мало. Не ориентируйтесь на других людей, способных удовольствоваться 5-6-часовым сном. Потребность во сне очень индивидуальна. Хронический недосып может стать причиной ослабления иммунитета, нервных заболеваний.
2
Процесс быстрого засыпания не менее важен, чем утреннее пробуждение. Старайтесь не ужинать непосредственно перед сном, избегайте мясных и жирных блюд. Прием пищи за 2-3 часа до сна – самый оптимальный вариант. Придерживайтесь режима дня – ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
3
Обязательно выполняйте определенные «ритуалы», которые помогут настроиться на сон. Примите теплую расслабляющую ванну с морской солью и аромамаслами, выпейте чашку молока с медом, любой кисломолочный напиток или травяной чай. Не употребляйте напитков с кофеином. Некрепкий чай можно позволить себе на ужин, но никак не позже. Легкое чтиво, прослушивание спокойной музыки поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Проветрите комнату. Спите с открытой форточкой, но избегайте сквозняков и некомфортной для вас температуры.
4
Не выясняйте вечером отношения с близкими людьми. Откажитесь от просмотра телевизора, особенно программ, способных вызывать у вас всплеск негативных эмоций. Кроме того, просмотр телевизора способен украсть неожиданно много времени, а значит лишить драгоценных часов сна. Придерживайтесь правила: раньше ложиться, раньше вставать. Сон, который приходится на часы до полуночи – самый ценный. Спите днем, если есть такая возможность. Это поможет восполнить дефицит сна.
5
Если вы уделяете сну достаточно времени, но по утрам не чувствуете бодрости и желания вставать, возможно, в вас накопилась усталость. Синдром хронической усталости можно одолеть только комплексными методами: полноценный отдых, сбалансированное питание, поддержка витаминами, отсутствие стрессов и все тот же сон.