Выспаться можно впрок или позже
Невозможно сегодня поспать два часа, завтра четыре, а послезавтра одиннадцать – и при этом считать, что вы с легкостью компенсируете недосып. Организм снимает накопившуюся усталость и напряжение во время сна, но делать он это должен регулярно и циклично. Каждые сутки организму требуется примерно одинаковое количество сна, иначе внутри происходит сбой, и неравномерный сон воспринимается как дополнительный стресс.
Нельзя спать мало, а много можно
Слишком длительный сон приносит столько же вреда, сколько и его недостаток. Если регулярно спать по 10 часов в сутки и больше, это может привести к пониженному тонусу организма, а впоследствии к апатии, депрессии и хронической усталости.
Даже если вышло так, что вы не спали всю прошлую ночь, добрать недостаток можно всего лишь за пару дополнительных часов сна. Больше не требуется, это может только навредить.
Чем больше устать перед сном, тем легче будет заснуть
Чрезмерная физическая или умственная деятельность увеличивает кровообращение, что приводит к возбуждению всего тела. Организму в таком состоянии очень сложно расслабиться и погрузиться в сон. Любая активность должна заканчиваться хотя бы за пару часов до сна. Позволительны, и даже полезны, лишь легкие прогулки на свежем воздухе, чтение приятной литературы или просмотр ненавязчивого кино.
Пожилым людям требуется меньше времени для сна
Возможно, этот миф образовался из рассказов самих пожилых людей о бессоннице и ранних подъемах. На самом деле люди в возрасте также должны спать около 8 часов в день. А постоянный недосып может говорить о хронических заболеваниях, которые мешают спать, хотя организму это необходимо.
К тому же сам образ жизни пожилых людей другой. Они имеют возможность ложиться раньше и раньше вставать. Вспомним еще о том, что люди пенсионного возраста могут себе позволить поспать днем.
Во время сна мозг отдыхает
Во время сна отдыхает нервная система и те части тела, которые активно задействованы днем. Сам мозг во время сна работает еще больше, чем обычно. Расслабление тела, его неподвижность, ровное дыхание дают мозгу команду запустить программу подготовки организма к полноценной жизни на следующий день. Во время сна ускоряются такие процессы как выработка клеток крови, вывод токсинов, продуцирование гормонов. И это только малая толика того, за что отвечает мозг во время сна.
К тому же, за дыханием и работой сердца кто-то должен продолжать следить, пока тело погружено в сон.
Чтобы хорошо выспаться, в комнате должно быть очень тепло
Это правда лишь отчасти. На самом деле тепло быть не в самой комнате, а именно телу. Для этого необходимо обеспечить себе теплое одеяло и пижаму. В самой же комнате должно быть свежо и даже прохладно, чтобы у организма был постоянный доступ к свежему воздуху. Именно свежий воздух помогает вывести токсины и насытить кровь кислородом. В атмосфере духоты получить полноценный отдых организма практически невозможно. Даже наоборот, можно проснуться с ощущением легкой интоксикации.
Алкоголь благоприятно влияет на сон
Алкоголь лишь помогает быстрее заснуть – это неоспоримый факт. Но в то же время он нарушает работу сна, делает его более беспокойным, менее комфортным. Организму не удается расслабиться до необходимого уровня, чтобы восстановить силы для дальнейшей активной жизни. Так что алкоголь отрицательно влияет на качество сна.
