Вам понадобится
- - темнота
- - тишина
- - кровать
- - будильник
Инструкция
1
«Сон до полуночи – самый лучший!" Вы не раз сталкивались с этим широко распространенным мнением. Исследователи сна говорят, что это верно лишь отчасти. Тем, кто не имеет привычки приводить себя в состояние покоя до полуночи, не стоит беспокоиться – потребность в глубоком сне испытывают все люди. Важно не время отбоя, а качество сна.
2
Современные исследования показали, что в течение первых двух часов отдыха фаза быстрого сна (учащенное дыхание, быстрые движения глаз, яркие сновидения) - самая глубокая и интенсивная и, таким образом, создает самый мощный расслабляющий эффект. Если эти два часа приходятся на время до полуночи, то такой сон на самом деле самый здоровый. Однако, те, кто отправляется в постель в полночь и позднее, не уступят в утренней бодрости завзятым «Жаворонкам», если их сон будет спокойным и достаточным.
3
Легкое пробуждение утром связано с тем, что в первой половине ночного сна отдых является наиболее полным, ибо ничто не нарушает ваш глубокий сон. Происходит эта первая половина отдыха до или после полуночи, не имеет значения.
Обратите внимание
29 процентов женщин и 18 процентов мужчин страдают от нарушений сна. Каждый десятый человек имеет расстройства сна, требующие лечения.
Полезный совет
Кстати, знаете ли вы, ...
Мы меняем во время сна наше положение от 20 до 60 раз за ночь.
Даже те, кто спит крепко, просыпаются по ночам. Примерно 30 раз. Эти короткие эпизоды пробуждения не влияют на полноценный отдых.
Европейцы спят - по данным исследования - в среднем 7 часов и 8 минут. Будильник заводят, как правило, на 6 часов 23 минуты
14 процентов жителей Европы спят после обеда.
Мы меняем во время сна наше положение от 20 до 60 раз за ночь.
Даже те, кто спит крепко, просыпаются по ночам. Примерно 30 раз. Эти короткие эпизоды пробуждения не влияют на полноценный отдых.
Европейцы спят - по данным исследования - в среднем 7 часов и 8 минут. Будильник заводят, как правило, на 6 часов 23 минуты
14 процентов жителей Европы спят после обеда.