Инструкция
1
Проведите эксперимент. У всех есть период, когда человек обязательно должен спать. Продолжительность этого времени индивидуальна, варьируется в пределах 2-4 часов. Когда сон приходится на нужные организму обязательные часы сна, вы высыпаетесь.
2
Приучите себя вставать в определенное время. Как вариант, воспользуйтесь будильником со встроенным радиоприемником и настенными часами, которые повесьте напротив кровати. Звонок устанавливаете на час раньше, чем вам нужно проснуться. При срабатывании автоматически включится радио. Громкость поставьте минимальную, вы услышите трансляцию сквозь сон.
3
Повторите на следующий день подъем на час раньше предыдущего пробуждения. Определить нужный диапазон времени выглядит так. Вы спите, зазвонит будильник, начинает играть музыка, громкость очень мала и вы все еще находитесь в сонном состоянии. Активная фаза сна длиться минут 5-10, очень мало, в ней сквозь сон слышно музыку, если вы проснетесь, посмотрите на часы и попробуйте запомнить время. Продолжайте спать, далее наступит фаза глубокого сна. Но музыку будильника вы все равно будете слышать сквозь сон. Но вскоре этот звук станет отчетливее. Как результат, вы не сможете больше спать и встанете.
4
Смотрите периодически на часы и фиксируйте ваши фазы сна по времени. Проводите этот эксперимент в течение 10-20 суток и вы точно будете знать, когда вам ложиться спать, чтобы высыпаться.
5
Попробуйте высчитать фазу сна еще и так. Откажитесь на 10-14 суток от будильников, социальных мероприятий и других факторов, которые заставляют засыпать и просыпаться не когда хочется, а когда это требуется в силу тех или иных причин. За этот период времени у вас выработается индивидуальный ритм сна, который и будет для вас оптимальным.
6
Обратитесь в сомнологический центр. Или в любую клинику, где вам устроят круглосуточный мониторинг ЭЭГ. Выделите пару недель, свободных от работы, общения с друзьями и так далее. По результатам данных ЭЭГ, иных показателей ученые сделают выводы, сколько времени занимает ваш сонный цикл от поверхностного до парадоксального сна. И сколько периодов вам необходимо, чтобы полностью восстановить силы.