Гормон сна
Мелатонин – особый гормон, который вырабатывается во время сна. Кроме этого, он также вызывает желание поспать. Этот гормон можно приобрести в аптеке в виде лекарственного средства. Вполне возможно, что его прием поможет нормализовать режим сна и отдыха в вашей жизни. Но перед применением этого средства не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Время сна
Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в 7-9 часах ежесуточного ночного сна. Эта цифра может незначительно колебаться, так как все люди разные, и потребности в сне у них могут различаться.
Специалисты утверждают, что самый ценный сон приходится на время от 22 до 24 часов ночи. Именно в это время в организме вырабатывается гормон роста. Этот гормон отвечает не только за физическое здоровье человека, но и за его психическое состояние.
Если вы не можете выделить себе достаточно времени на ночной сон, не расстраивайтесь. Вы можете «добрать» необходимые часы или минуты в дневное время. Дневной сон также поможет вам зарядиться энергией и настроиться на рабочий лад.
Какие продукты вызывают бессонницу?
Когда в крови происходит резкий скачок сахара, человек может проснуться посреди ночи. Чтобы с вами такого не случалось, не ешьте ничего за 3-4 часа до сна.
Во второй половине дня не стоит употреблять следующие продукты: кофе, крепкий черный чай, газированные и энергетические напитки, а также мочегонные средства.
Курение тоже может вызвать проблемы со сном. Также поверхностный сон наблюдается у людей, которые злоупотребляют алкоголем.
Как быстро и мягко заснуть?
- Не ешьте перед сном. В крайнем случае можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки.
- Совершите прогулку на сон грядущий. Если не получается прогуляться на улице, хорошо проветрите комнату перед тем, как ляжете в постель.
- Примите расслабляющую ванну с теплой водой и растворенной в ней морской солью или эфирными маслами.
- Послушайте мелодичную музыку, которая вам нравится. Пусть она будет негромкой и умиротворяющей.
- Позаботьтесь об уютной постели. Одеяло не должно быть слишком тяжелым. Застелите кровать нежным постельным бельем, которое приятно ощущается на коже. А ортопедическая подушка обеспечит вам удобное положение головы во время сна.
- Если ваша вторая половинка храпит ночью, воспользуйтесь берушами.
- Днем не забывайте о физической нагрузке. Если у вас сидячая или малоподвижная работа, делайте зарядку или запишитесь в бассейн.
И последнее – ложитесь спать с хорошим настроением. Не бойтесь, что снова придется ворочаться в кровати полночи. Знайте, что уже очень скоро все эти проблемы останутся позади.
