Спите на правом боку
Дело в том, что печень находится справа, а сердце слева. У очень многих людей печень обладает увеличенными размерами, содержит лишний жир на тканях, «зашлакованная». Вследствие этого при сне на левом боку она может поджимать сердечную мышцу, что будет приводить к недостаточному кровоснабжению и нарушать полноценный и здоровый процесс отхода ко сну. Когда вы будете спать на правом боку – сердце расположится над печенью, что даст возможность более легкого дыхания и улучшит сон.
Медленное дыхание
Дышать нужно медленнее. Во многих случаях, если у вас повышенный стресс в жизни, дыхание будет более прерывистым, резким. Для восстановления естественных ритмов нужно искусственно менять такт. Постарайтесь прийти к такому режиму: 4 секунды на вдох, 4 – на выдох. Все потому, что некоторые люди, сами того не замечая, задерживают дыхание, когда хотят уснуть. Таким образом, вы замедлите процессы в организме, будет проще отойти ко сну.
Ранний отход ко сну
Ложитесь спать хотя бы до 22:30 или немного раньше. Это нужно затем, чтобы поддерживать циркадные ритмы в балансе. Если засыпать позже указанного временного промежутка, будет пропущен нужный момент. Придется ждать час или полтора, чтобы попасть на большой скачок выработки гормона сна – мелатонина. Это работает как «качели», все циклично. Как пример: человек может очень сильно хотеть спать пол одиннадцатого, но спустя буквально полчаса перестает ощущать позывы ко сну, так как упустил момент.
Громкий пульс
Если вашему сну мешает излишнее сердцебиение, вы это чувствуете, это означает, что в организме дефицит калия. Этот микронутриент содержится в зелени, овощах. Если потребление вещества будет недостаточным – произойдет повышение пульса, что приведет к плохому засыпанию и ухудшению качества жизни.
Избегайте стресса: все дело в том, что надпочечники, выделяя гормоны стресса, потребляют огромное количество калия. Если такая тенденция будет продолжаться месяцами и годами – повышение пульса и дефицит этого элемента станет обыденностью, а оттуда последуют плохие сон и восстановление.
Отсутствие света
Для выработки мелатонина – гормона сна, нашему организму необходима практически полная темнота при засыпании. Для этого можно использовать шторы из плотной ткани, которые будут защищать комнату от воздействия внешних раздражителей, либо прибегнуть к повязке на глаза, которая избавит мозг от всех источников света – хороший вариант для постоянного использования.
Не забывайте о том, что время засыпания занимает, чуть ли не самую важную часть в этом процессе. Исключайте лишний стресс в вашей жизни, не позволяйте лишним источникам света проникать в помещение для сна. Большое количество овощей окажет благотворное влияние на засыпание.
