Распорядок дня. Для начала необходимо четко определить, во сколько вы будете просыпаться в течение недели и во сколько отходить ко сну. Для продуктивного сна важна регулярность. Следует помнить, что самое оптимальное время для сна - 8 часов, однако у каждого человека различные особенности организма, кому-то требуется спать чуть больше, другим - меньше. Ваша задача - определить, сколько вам требуется часов сна для того, чтобы высыпаться. После того, как вы установили график сна, то не переставайте ему следовать. Со временем ваш организм привыкнет к такому расписанию, и с утра, просыпаясь, вы больше не будете чувствовать усталость. На выходных, кстати, также рекомендуется соблюдать распорядок дня. Только в экстренных случаях следует от него отказываться.
Делайте что-то спокойное перед сном. Почитайте книгу прямо в постеле или поиграйте в любимую игру на телефоне, а лучше послушайте спокойную музыку. Перед сном также можно принять горячую ванну, которая расслабит ваше тело. В нее можно добавить какие-либо спокойные ароматы, но ни в коем случае не бодрящие.
Сделайте спальное место удобным. Постелите хорошее постельное белье, купите удобную подушку и пижаму. Возьмите любимую игрушку, если вам комфортно с ней спать. Главное помнить, что ваше спальное место - залог здорового сна. Чем лучше оно оформлено, тем здоровее и продуктивнее ваш сон.
В течение дня ведите правильный образ жизни. Не употребляйте чрезмерное количество кофеина и алкоголя. Бросьте курить, если это возможно, ведь курение - это еще один негативный фактор нарушения сна. Получайте достаточное количество света в течение дня и больше гуляйте на свежем воздухе. Ешьте только натуральные продукты и всячески избегайте фаст-фуда.
Не ешьте много на ужин. Вечерний прием пищи должен быть сбалансированным, но не очень большим и калорийным. Ложась спать, вы не должны быть черезчур сыты или голодны, нужно знать меру. Тяжелая пища медленно переваривается желудком. Из-за этого вам будет труднее заснуть.
Избегайте стрессовых ситуаций и эмоционального выгорания. Если вас кто-то обидел или огорчил днем, то не следует сутки напролет перематывать негативную ситуацию. Лучше займитесь йогой или тщательно обработайте проблему, разберитесь с ней. Никогда не думайте о плохом перед сном, так как это может обратиться бессонницей или плохими сноведениями.
