Сколько нужно спать

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на людской распорядок. Большая часть трудоспособного населения в течение недели не высыпается, а за выходные старается наверстать упущенное. Однако недосып, как и пересып, вреден для организма. Ученые могут назвать цифру, сколько же человеку нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Идеальное количество сна

Раньше считалось, что полноценный ночной отдых должен длиться не менее восьми часов, однако современные исследователи подкорректировали эту цифру. Она не будет одинаковой для всех, все-таки все люди разные, но можно утверждать, что каждую ночь желательно отводить на сон шесть с половиной – семь с половиной часов. К такому выводу пришел психиатр Даниэль Крипке, проведший многочисленные исследования, в ходе которых он изучал зависимость между здоровьем людей, их удовлетворенностью жизнью и временем, которое они проводят в объятиях Морфея. В результате он выяснил, что те люди, чей сон длится именно шесть с половиной – семь с половиной часов, работают продуктивнее и чувствуют себя более счастливыми, нежели те, кто спит больше или меньше.

Пересып не менее вреден, чем недосып

Слишком короткий сон не несет никаких серьезных последствий для человека, однако снижает его работоспособность. Во время выполнения монотонного задания и выспавшиеся, и невыспавшиеся люди периодически теряют фокусировку и отвлекаются на посторонние вещи. Нормальной реакцией будет быстро осознать заминку и вернуться к работе над проектом, однако недоспавший сотрудник не в состоянии сделать это. Он не сразу замечает, что больше не занят вычислениями и разработкой планов, а когда обнаруживает это, его мозг начинает работать так, словно человеку грозит опасность. Отсюда следует нестабильное эмоциональное состояние, вспотевшие ладони, учащенное сердцебиение.

Избыточный же сон способен привести к обострению хронических заболеваний. Люди, которые спят по девять-десять часов и больше, часто страдают от различных нарушений обмена веществ и работы сердца, диабета, а также психических расстройств.

Дневной сон

Тем, кто не успел выспаться ночью, способен помочь дневной сон. Обеденный отдых в течение 20-30 минут весьма полезен для здоровья. Даже если вы работаете в офисе, наденьте наушники, включите приятную расслабляющую музыку, выставьте таймер на полчаса и постарайтесь подремать. После этого вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем были до этого, и у вас хватит сил не только завершить все задания на этот день, но и вести активную жизнь после работы – встречаться с друзьями, посещать различные мероприятия. Короткий обеденный сон окажет большую пользу для вашего организма, нежели выходные, проведенные в постели.