Специалисты разработали методику быстрого сна, в результате которой человеку требуется 4-5 часов, чтобы выспаться. Для этого нужно придерживаться некоторых правил и принципов.
Перед тем как уснуть, нужно расслабляться. Для этого выделите 10-15 минут. Послушайте спокойную музыку, подумайте о хорошем, почитайте любимую книгу. Не нужно уходить в сон со своими переживаниями и проблемами.
Перед сном нельзя сильно наедаться. Иначе организм будет расходовать энергию не на восстановление сил, а на переваривание пищи.
Чтобы хорошо выспаться используйте аксессуары для сна. Это могут быть расслабляющие подушки с ароматными травами (хорошо подойдут шишки хмеля), повязки на глаза, бируши, если это необходимо. Укрывайтесь теплым одеялом. Человек в холоде высыпается намного хуже, чем в тепле.
Ложитесь спать до 24:00. В этот период человек быстрее и лучше всего высыпается. Два часа сна после полуночи равны одному часу до полуночи.
Выделяйте себе хотя бы один день в неделю на полноценный сон. Как правило, полноценный сон - 8 часов. Такой день желательно выбирать не будний.
Перед сном принимайте теплый душ. Теплая вода расслабляет, смывает всю усталость накопленную за целый день.
