Не ложитесь спать на полный желудок
Чем полнее ваш желудок, тем активнее ваш мозг. Если вы едите поздно ночью, то ваш организм мобилизуется и начинает работать активнее, чтобы переварить пищу. Этот процесс мешает хорошему, глубокому сну. Попробуйте плотно не есть во второй половине дня, а в вечернее время полностью откажитесь от кофе и напитков, содержащих кофеин.
В вашей спальне должен быть простор и порядок
Не загромождайте спальню мебелью и безделушками. Помещение, где вы падайте в объятия Морфея, должно излучать положительную энергию. Поставьте на прикроватную тумбочку вазу со свежими цветами, которые будут источать приятный аромат и навевать вам хорошие сновидения. Немецкие исследователи сна, в 2008 году провели любопытное исследование. Две группы женщин спали в помещениях с различными запахами. Часть женщин, которые отдыхали в комнатах с приятными розовыми ароматами, видели хорошие радужные сны, в то время как вторая часть испытуемых, мучились кошмарами, засыпая в помещениях с запахами гнили и тухлых яиц.
Доверьте свои мысли бумаге
Если у вас был трудный день, наполненный стрессовыми ситуациями, то быстро и крепко заснуть вряд ли получится. Возьмите себе в привычку записывать все ваши мысли перед сном. Доверьте бумаге то, что вы бы хотели сделать завтра. Можете также составить запрос для вашего сновидения, кого вы бы очень хотели увидеть во сне. Не бойтесь фантазировать.
Научитесь расслабляться
Отвар ромашки и лаванды помогает успокоиться и расслабиться. Также немаловажно выключить компьютер, телевизор, планшет где-то за час до сна. Используйте это время, чтобы привести свои мысли в порядок, и тогда крепкий здоровый сон вам обеспечен.
Слушайте звуки природы перед сном
Сейчас в интернете огромный выбор релаксирующей музыки, которая помогает снять стресс, накопившийся за весь день. Расслабьтесь, закройте глаза и, под звуки прибоя, мечтайте себе на здоровье.
