Согласно исследованиям, сон - это цикличное чередование фаз: медленной и быстрой. Во время быстрого сна восстанавливается нормальное функционирование нервной системы, а во время медленного - физические силы. Для того, чтобы сделать сон более “продуктивным” и высыпаться за более короткое время, нужно следовать всего пяти простым советам.
Как выспаться за короткое время: советы
Во-первых, нужно отказаться от приемов пищи за три часа до сна и исключить из послеобеденного рациона такие продукты как: жирное; жареное; копченое; тонизирующие напитки; алкоголь; острые блюда.
Это тот совет, который нужно обязательно попробовать на себе, ведь отказ от вредных продуктов не только улучшит качество вашего сна, но и поможет восстановить пищеварение и даже избавит от нескольких лишних килограммов.
Во-вторых, начните практиковать дневной сон. Буквально 15-20 минут и вы снова бодры и веселы. Кстати, дневной сон может сократить и продолжительность ночного примерно на 2 часа.
В-третьих, приучите себя перед сном проветривать помещение - в прохладе проще засыпать, а там сон - крепче. Суть в том, что во время сна понижается температура тела и чем быстрее это происходит, тем быстрее вы засыпаете. Не стоит укрываться теплым одеялом, а если вы не можете уснуть из-за того, что ноги мерзнут, то стоит надеть теплые носки, а не укутываться с головой.
В-четвертых, старайтесь засыпать до полуночи. Час сна в это время заменяет два часа ночного отдыха, поэтому старайтесь организовать свой день так, чтобы опуститься в объятия морфея до того, как увидите на часах 00:00.
В-пятых, постель должна быть максимально удобной, чтобы при пробуждении ваше тело было отдохнувшим. Наверняка вам знакомо неприятное ощущение после сна на неудобной кровати. Чтобы избежать этого, позаботьтесь о том, чтобы постельное белье было качественным, а матрас и подушка максимально удобными.
