Вам понадобится
  • - чай с мятой.
Инструкция
1
Для того чтобы сократить количество времени, необходимого на сон, вы должны найти для этого мотивацию. Мотивация упростит процесс достижения цели.
2
Сокращайте время сна постепенно, например, по 15-20 минут в неделю. Это позволит организму постепенно адаптироваться к новому режиму дня.
3
Не уменьшайте время сна в тот период, когда вы болеете. Сон необходим организму для восстановления.
4
Ужинайте за 3-4 часа отхода ко сну, старайтесь не переедать. Питайтесь регулярно и, по возможности, здоровой пищей.
5
Ложитесь и вставайте примерно в один промежуток времени. Если это невозможно, то хотя бы в одно время суток.
6
Перед сном проветрите комнату, примите теплый душ, выпейте чай с мятой или другими успокаивающими травами. Постарайтесь устранить все то, что может разбудить вас ночью. Прерывистый сон менее полноценен.
7
Если есть возможность, спите на свежем воздухе или в прохладном помещении. Вы быстрее и крепче заснете, и ваш организм успеет отдохнуть за небольшой промежуток времени.
8
Лягте в кровать и расслабьте мышцы. Почувствуйте, как они тяжелеют, по вашему телу разливается тепло. Думайте о том, как ваши мышцы расслабляются, а мысли о повседневных проблемах гоните прочь.
9
Самым главным станет утреннее пробуждение. Вставайте с первым же звонком будильника. Вспомните о мотивации, которая поможет вам окончательно проснуться.
10
Сделайте 15-минутную зарядку и примите холодный душ. Если холодный душ для вас слишком экстремален, то замените его на контрастный.
11
В течение дня занимайтесь любимым делом и мысли о том, чтобы прилечь хотя бы на пару минут у вас не возникнут.
12
Занимайтесь спортом, выполняйте хотя бы простые физические упражнения. Они придадут вам сил и бодрости до конца дня. Но учтите, что самое позднее время для тренировки 2 часа до сна, иначе заснуть вы не сможете.