Как сократить время сна

Продолжительность сна обычного здорового человека должна составлять 7 часов, но часто мы далеки от этого эталона. Порой затрачиваемое на сон время растягивается до 10-12 часов. В этом случае сократить время сна необходимо. Но стоит выбирать такие методы, которые помогут сохранить бодрость и здоровье.

Инструкция

1. Ложитесь спать своевременно. Наш организм подчинён законам природы и функционирует в соответствии с солнечным временем. Поэтому нужно ложиться спать до полуночи, а просыпаться пораньше. Дело в том, что наша психика и вся нервная система отдыхает лишь в ночное время, до восхода солнца. Специалисты рекомендуют отправляться ко сну не позже 22 часов вечера, а просыпаться не позже 6 утра.
2. Питайтесь правильно. Нужно есть ровно столько, сколько требуется для поддержания сил. Всем известно, что после очень плотного обеда клонит в сон. Также не стоит употреблять пищу перед сном.
3. После пробуждения сразу поднимайтесь с постели. Организму сразу надо дать понять, что время сна закончилось. Привычка долго нежиться в постели по утрам постепенно приводит к увеличению времени сна.Принимайте после пробуждения прохладный душ, а лучше, обливайтесь холодной водой. Это мгновенно отгонит сон и зарядит Вас бодростью на целый день.
4. Ежедневно делайте физические упражнения. Регулярная двадцатиминутная зарядка снимает накопившуюся усталость и бодрит. Исследователи поясняют, что даже при таких минимальных нагрузках можно сократить продолжительность сна на один час ежедневно.
5. Старайтесь вести активный и здоровый образ жизни. Практика показывает, что активные люди, которые не сидят весь день на одном месте, всегда бодры. При этом их сон не продолжается долго, а составляет около семи часов.Также старайтесь не поддаваться влиянию вредных привычек: курению, употреблению алкоголя. Это портит здоровье и в итоге приводит к снижению жизненных сил, усталости и продолжительному сну.