Инструкция
1
Организму не все равно, в какое время спать. Все дело в биологических ритмах, которым подчиняется каждый живой организм. Самое эффективное время для сна – с 22 до 24 часов. Сон в это время называют даже «сон красоты», так как сложно хорошо выглядеть наследующий день, если накануне в указанное время вы не легли спать. Индийские Веды говорят о том, что промежуток с 22 до 24 часов – единственное время, когда в течение суток отдыхает головной мозг. Если вы регулярно бодрствуете в это время, можете прикинуть, сколько времени ваш мозг трудится без отдыха. Безусловно, это не может не сказаться на здоровье. Мозг – это орган управления всем организмом и, как доказали ученые, самая большая эндокринная железа. Если не отдыхает мозг – не отдыхают и другие органы и системы организма, не происходит ежедневная отладка их работы. Поскольку установлено, что головной мозг продуцирует различные гормоны, в том числе и тестостерон, мужчины, ложащиеся спать за полночь, подвергаются реальному риску распрощаться со своей мужской силой (вспомним хотя бы Наполеона, про которого известно, что спал он не более 4 часов в сутки и в конце своей жизни на о. Святой Елены практически превратился в женщину).
2
Примите за правило отправляться в постель до 22 часов с тем расчетом, чтобы к этому времени уже уснуть. Чтобы сон пришел к вам легко, перед сном не пейте кофе, крепкого чая или других бодрящих напитков, не слушайте тяжелый рок и не смотрите фильмов (особенно триллеров и фильмов ужасов). Кроме того, не занимайтесь физическими упражнениями позже, чем за 3 часа до сна. За 2 часа до сна прекратите прием пищи.
3
Сокращайте время сна за счет утренних часов. Согласно тем же индийским Ведам, если человек не встал на рассвете, он потерял весь день. Соответственно, летом можно смело пробуждаться в 4-5 часов утра. Спите с открытыми занавесками: вы заметите, что просыпаться от воздействия солнечного света намного проще, чем во мраке от звона будильника.
4
Скорее всего, вам будет трудно сразу начать пробуждаться рано - приучайте себя к новому режиму постепенно. С каждым днем заводите будильник так, чтобы он прозвенел на 5 минут раньше, чем в предыдущий раз. В конце концов, ваши внутренние часы настроятся, и вы легко сможете просыпаться вместе с первыми солнечными лучами.
5
Если у вас войдет в привычку вставать на рассвете летом, так же, около 5 часов утра вы легко продолжите просыпаться и зимой, здесь будет действовать то, что называют «силой привычки».
6
Ночью обеспечьте себе полноценный отдых. Хорошо отдохнувший организм проснется с легкостью и удовольствием.
7
На первых порах, когда вы только переходите на новый режим сна, прибегайте к маленькой хитрости. 1-2 часа утреннего сна вам прекрасно заменит 15-20-минутный отдых днем, если вы уснете или просто примите горизонтальное положение и расслабитесь. Такой отдых допустим до 14 часов, в более позднее время он может негативно сказаться на вечернем засыпании.
8
Помните, что сон – это не только время отдыха, но и время исцеления, и, как считают ученые, время омоложения организма, поэтому не стоит слишком сокращать его. Сон продолжительностью менее 6 часов в сутки может пагубно сказаться на здоровье.