Инструкция
1
Чтобы ваш организм смог во время сна хорошо отдохнуть, не перегружайте его обильным ужином. Кроме того, не употребляйте перед сном крепкий чай, кофе и цитрусовые соки. Прием этих напитков перенесите на утро, они придадут вам энергии и сил, которые вам понадобятся в течение дня.
2
Чтобы лучше выспаться, выпейте перед сном стакан теплого молока или йогурта. В состав этих продуктов входит аминокислота триптофан, которая при попадании в организм преобразуется в серотонин – соединение, создающее ощущение спокойствия, расслабления и эмоционального благополучия.
3
Прогуляйтесь перед сном в течение 15-20 минут или хорошо проветрите комнату, где будете спать. Свежий воздух очень полезен для здорового сна.
4
Не смотрите перед сном телевизор. Полученная информация будет возбуждающе действовать на головной мозг и не даст быстро уснуть. Лучше послушайте легкую, спокойную музыку, вспомните что-нибудь приятное, происходящее в вашей жизни.
5
Любые физические нагрузки прекратите не позднее, чем за 4 часа до сна. Ваше тело должно отдохнуть и придти в норму после упражнений.
6
Не отдыхайте днем более 15-20 минут, иначе это может стать причиной плохого засыпания вечером.
7
Примите перед сном расслабляющий теплый душ или полежите немного в ванной, добавив несколько капель лаванды или ромашки. Если вы не можете уснуть в течение 30 минут, встаньте с постели и возьмите любимую книгу. Почитайте и как только почувствуете усталость, возвращайтесь обратно.
8
Помните, что ваша кровать является местом для сна, поэтому она должна ассоциироваться именно со сном, а не с другими делами.
9
Если вам не дают уснуть какие-либо навязчивые мысли, запишите их в блокнот, чтобы утром не забыть и подумать над ними.
10
Старайтесь ложиться спать до полуночи, желательно в одно и то же время.