Как прокачать спину

Спина является одной из главнейших групп мышц тела человека. От ее развития зависит правильное положение позвоночника, сила и выносливость человека, ведь большинство нагрузок, которые выполняет человек в повседневной жизни, зависят именно от его спины. Для того, чтобы прокачать спину, необходимо нагружать ее до полного отказа, но при этом стараться оставаться в пределах силовой подготовки.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Начните проработку спины с верхних тяг. Используйте тренажер для выполнения верхних тяг. Поставьте ноги под упоры для коленей, руками возьмитесь за ручки тренажера. Для того, чтобы максимально эффективно прокачать мышцы спины, необходимо держать ручки тренажера широким хватом, а спину держать идеально прямой на протяжении всего упражнения. Выполняйте тяги за голову и перед собой, выполнив сначала шесть подходов по четырнадцать повторов за голову, а после этого - то же количество повторов и подходов перед собой.
2. Делайте нижние тяги с помощью гирь. Встаньте в наклонное положение, коленом обопритесь на скамью. Держите спину прямой, глаза должны смотреть вверх. Возьмите гирю с пола и поднимите ее до касания запястьем руки брюшного пресса. Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение. Сделайте шесть подходов по десять повторов для каждой руки.
3. Выполняйте упражнения на развитие трапеции. Возьмитн гирю либо штангу узким хватом, встаньте прямо. Поднимите снаряд с вытянутых рук до уровня ключицы, слегка разводя локти в стороны. Медленно опустите снаряд. Выполните пять подходов по восемь повторов, с силой напрягая мышцы трапеции в каждом повторе.