Как укрепить мышцы поясницы

Несгибаемый человек - такое часто можно услышать не только про очень гордого мужчину или женщину. Так же можно охарактеризовать и того, у кого есть проблемы со спиной, и поясницей в частности. Для того чтобы таких неприятностей избежать, заботиться о спине нужно всегда. И, конечно же, укреплять мышцы поясницы.

Инструкция

1. Чтобы тренировать мышцы спины, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями на укрепление поясницы. Одно из них выглядит так: исходное положение - на четвереньках, упираясь коленями и локтями в пол. Собственно упражнение представляет собой одновременный подъем правой руки и левой ноги. Их обязательно нужно выпрямить параллельно полу. Удерживать тело в таком положении стоит не менее 2 секунд, с повтором упражнения от 10 до 20 раз. И не забывайте чередовать руки и ноги.
2. Используйте еще одно, не менее эффективное упражнение. Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища, слегка приподнимите ноги и голову, так чтобы образовался небольшой прогиб в районе поясницы. Постарайтесь удерживать в таком положение тело несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Когда сможете повторить упражнение 20 раз, подложите себе под грудь подушку для увеличения нагрузки.
3. Займитесь стрейчингом. Ничто так не помогает укреплению поясничных мышц, как растяжка. Сидите на полу или специальном тренировочном коврике, согните ноги в коленях. Теперь вам нужно их обнять так, чтобы вы могли опустить на грудь подбородок. Дальше прогнитесь в спине так, чтобы она округлилась, после чего слегка отклоняйтесь назад. Не торопитесь и плавно возвращайтесь в исходное положение.
4. Еще одно упражнение выглядит так: лежите на животе и начинайте отрывать ноги от пола поочередно, а затем опускать их обратно на пол. После того как разомнетесь, отведите ногу назад (следите за тем, чтобы она была прямой, а таз не отрывался от пола) и удерживайте ее так от 3 до 5 секунд. Поменяйте ногу. Теперь приподнимите сначала одну ногу, а затем вторую, после чего опустить сразу обе медленно и плавно.
5. Отличный способ для укрепления мышц поясницы - работа с ногами. Лежа на животе, поднимите одновременно две ноги, затем медленно и аккуратно разведите их в стороны, после чего соедините вместе и опустите. Также можете попробовать урепить поясничный отдел позвоночника следующим образом: лежа на животе, поднимите обе ноги и удерживайте их в таком положении какое-то время (сколько сможете), затем аккуратно опустите.