Инструкция
1
Если вы не работаете в компании, где весь день нужно быть на виду у посетителей и «держать марку», и у вас есть возможность побыть одному, вам подойдут следующие упражнения.
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Приподнимитесь на цыпочки, одновременно не далеко отводя назад руки и прогибаясь. Старайтесь при этом поворачивать кисти рук наружу. Полезно для расслабления мышц спины и позвоночника.
2
Стоя или сидя на стуле, поднимите над головой сцепленные пальцами руки ладонями наружу. Совершайте ритмичные наклоны в правую и левую стороны. Таз при этом должен быть неподвижен. Это упражнение полезно для профилактики сколиоза.
3
Стоя или сидя на стуле, пожимайте по очереди то одним, то другим плечом, то двумя вместе. Совершайте круговые движения плечами в противоположных направлениях, локти при этом неподвижны. Двигайте каждым плечом вперед-назад и двумя одновременно в противоположных направлениях.
4
Вытяните руки вверх и, запрокинув кверху голову, осторожно прогибайтесь назад, насколько возможно. Снова выпрямитесь и наклонитесь вперед, как можно ближе к коленям.
5
Совершайте круговые движения руками, вращая конечностями в плечевых суставах. Это упражнение можно совершать двумя руками одновременно в противоположных направлениях и для каждой руки отдельно в обе стороны.
6
Стоя, с силой отводите обе руки влево и вправо, совершая при этом поворот корпусом в нужную сторону. Повторите упражнение, отводя руки под углом 45 градусов к линии плеч.
7
Сидя на стуле, прижмите ладони к плечам, ноги поставьте перпендикулярно полу. По очереди вытягивайте вверх руки, а ноги – вперед.
8
Зацепившись ступнями за ножки стула, с прямой спиной совершайте глубокие наклоны в разные стороны. Упражнение полезно для мышц спины и косых мышц живота.
9
Если нет возможности размяться, не привлекая пристальных взглядов, вы можете прибегнуть к «тайным» упражнениям, не забывая сохранять при этом спокойное выражение лица.
10
Положите правую руку сверху на правое колено. С усилием надавливайте рукой на колено, одновременно совершая встречное движение бедром. Нога как бы сопротивляется давлению руки. Повторите для другой пары конечностей. Поменяйте исходное положение, поставив руку сначала на внутреннюю, а затем – на внешнюю части колена.
11
Взяться рукой сбоку за сиденье стула и потянуть плечо вверх, стараясь как бы оторвать стул от пола вместе с собой. Можно совершать для каждой руки отдельно и обоих рук вместе.
12
Сцепить руки вместе за стулом, скрестить ноги и немного поднять их над полом. Напрягать ноги, как будто их нужно расцепить. Поменять ноги местами. Полезно для мышц брюшного пресса, что также укрепляет мышцы спины.
13
Взяться руками за края стула, скрестить ноги и приподнять их над полом. Давить верхней ногой на нижнюю. Поменять ноги местами. Упражнение укрепляет брюшной пресс, позволяет выпрямиться позвоночнику.
14
Кроме упражнений постарайтесь правильно оборудовать рабочее место. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы не приходилось сутулиться и наклоняться над столом. Ступни должны полностью стоять на полу, а не висеть в воздухе.