Грациозная женщина всегда притягивает взгляды окружающих, вызывает восхищение и уважение. Красивая осанка — это не только дар природы, но и регулярная забота о своем здоровье. Хотите, чтобы ваша спина была ровной, а походка — очаровательной? Узнайте о простых упражнениях, выполняя которые, вы укрепите позвоночник и станете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше.

Секрет идеальной осанки

  1. Чтобы укрепить мышцы, лягте на пол на живот, прямые руки вытяните перед собой. Напрягая живот, втягивайте его, при этом плавно делайте выдох. На вдохе приподнимите грудь и прямые ноги, спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия двадцать раз, затем отдохните пару минут и снова выполните столько же повторений.
  2. Если вы периодически ощущаете боль и дискомфорт в спине, выполняйте следующее упражнение. Встаньте на колени, ладони опустите на пол перед собой. Теперь на вдохе выгибайте спину, как кошка, стараясь растянуть позвоночник. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Движения должны быть плавными и неторопливыми. Повторите двадцать раз.
  3. Желаете всегда выглядеть подтянутой и гибкой? Лягте на пол, приподнимите грудную клетку, руки согните и поставьте перед собой. У вас получится поза «планка». На выдохе приподнимайте бедра, оставляя ноги прямыми. В таком положении нужно задержаться на 40-50 секунд. Постарайтесь тянуться копчиком как можно выше, не отрывая локти от пола. Время выполнения упражнения через несколько дней увеличьте до трех минут.
  4. Для следующего упражнения вам потребуется пара гантелей. Возьмите их в руки, выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч. Согните немного колени, наклонитесь слегка вперед, руки опустите вниз. На выдохе согните руки в локтях так, чтобы гантели оказались на уровне талии. На вдохе медленно опускайте руки вниз. Выполните три подхода по двадцать повторений.

Сильные и крепкие мышцы спины — основа безупречной осанки. Даже если вас ничто не беспокоит в плане здоровья, и вы чувствуете себя превосходно, не забывайте выполнять вышеописанные упражнения. Они помогут вам поддерживать красоту тела, и вы всегда будете выглядеть великолепно.