Значимость правильной и красивой осанки трудно переоценить. Она не только отвечает за внешнюю привлекательность человека, но и способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Выработать осанку с помощью специальных упражнений для спины можно и дома. Регулярные тренировки позволят надолго сохранить прямое положение позвоночника и предохранить от болей в спине.
Педагоги и врачи не устают твердить о том, как важно держать спину прямо. Следить за собой нужно постоянно, чтобы держать спину ровной, а плечи расправленными вошло в привычку. После такого многообещающего начала можно приступать к исправлению формы позвоночника. Не помешает заняться каким-нибудь видом спорта. Идеальными в этом отношении будут танцы, плавание и гимнастика. Если такой возможности нет, то стоит хотя бы делать зарядку по утрам, делая акцент на упражнениях, развивающих плечевой и поясничный отделы. А наряду с этими упражнениями включать в комплекс тренировок упражнения на осанку.
Из упражнений, способствующих выпрямлению спины, большой эффективностью обладает вот это: нужно лечь на живот, согнув руки в локтях и расположив их на полу так, чтобы лоб касался сомкнутых кистей. Носки вытянуть, пятки свести вместе. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища с одновременным разведением рук в стороны. Голову запрокидывать назад не надо. Задержавшись в этом положении пару секунд, вернуться в ИП. Повторить 6-7 раз.
Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами так, чтобы пятки касались ягодиц. Прямые руки раскинуть в разные стороны, ладонями вверх. Используя в качестве опоры руки и голову, выгнуть грудную клетку, следя за тем, чтобы нижняя часть туловища плотно прилегала к полу. Вернуться в ИП. Повторить 5-10 раз.
Встать на колени, прямыми руками упираясь в пол. Поднять правую руку и потянуть ее вперед и вверх, одновременно с этим поднимая левую прямую ногу назад и вверх. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд вернуться в ИП и повторить упражнение для другой ноги и руки. Выполнить 6-8 раз.
Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени, поставив их вместе, а прямые руки поднять ладонями вперед. Спину держать прямо. Не меняя положения рук, головы и спины медленно наклоняться вперед, приближая ягодицы к пяткам. Коснувшись коленей грудью, расслабить мышцы плеч и опустить голову вниз. Выполняя наклон, делать выдох, выпрямляясь – вдох. Повторить 5-10 раз.
Для коррекции осанки можно взять на вооружение упражнение манекенщиц, которые регулярно тренируются ходить с книгой на голове. Это занятие способствует выработке прекрасной осанки и грациозной походки. Помимо этого, необходимо как можно чаще вставать к стене спиной так, чтобы ее касались пятки, плечи и голова. В таком положении нужно стоять как можно дольше, а отойдя от стены стараться и дальше сохранять «запомнившееся» положение тела.
Советы и рекомендации
Педагоги и врачи не устают твердить о том, как важно держать спину прямо. Следить за собой нужно постоянно, чтобы держать спину ровной, а плечи расправленными вошло в привычку. После такого многообещающего начала можно приступать к исправлению формы позвоночника. Не помешает заняться каким-нибудь видом спорта. Идеальными в этом отношении будут танцы, плавание и гимнастика. Если такой возможности нет, то стоит хотя бы делать зарядку по утрам, делая акцент на упражнениях, развивающих плечевой и поясничный отделы. А наряду с этими упражнениями включать в комплекс тренировок упражнения на осанку.
Упражнения на осанку
Из упражнений, способствующих выпрямлению спины, большой эффективностью обладает вот это: нужно лечь на живот, согнув руки в локтях и расположив их на полу так, чтобы лоб касался сомкнутых кистей. Носки вытянуть, пятки свести вместе. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища с одновременным разведением рук в стороны. Голову запрокидывать назад не надо. Задержавшись в этом положении пару секунд, вернуться в ИП. Повторить 6-7 раз.
Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами так, чтобы пятки касались ягодиц. Прямые руки раскинуть в разные стороны, ладонями вверх. Используя в качестве опоры руки и голову, выгнуть грудную клетку, следя за тем, чтобы нижняя часть туловища плотно прилегала к полу. Вернуться в ИП. Повторить 5-10 раз.
Встать на колени, прямыми руками упираясь в пол. Поднять правую руку и потянуть ее вперед и вверх, одновременно с этим поднимая левую прямую ногу назад и вверх. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд вернуться в ИП и повторить упражнение для другой ноги и руки. Выполнить 6-8 раз.
Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени, поставив их вместе, а прямые руки поднять ладонями вперед. Спину держать прямо. Не меняя положения рук, головы и спины медленно наклоняться вперед, приближая ягодицы к пяткам. Коснувшись коленей грудью, расслабить мышцы плеч и опустить голову вниз. Выполняя наклон, делать выдох, выпрямляясь – вдох. Повторить 5-10 раз.
Для коррекции осанки можно взять на вооружение упражнение манекенщиц, которые регулярно тренируются ходить с книгой на голове. Это занятие способствует выработке прекрасной осанки и грациозной походки. Помимо этого, необходимо как можно чаще вставать к стене спиной так, чтобы ее касались пятки, плечи и голова. В таком положении нужно стоять как можно дольше, а отойдя от стены стараться и дальше сохранять «запомнившееся» положение тела.
Видео по теме
