Инструкция
1
Помните, что только сильные и упругие мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Главное, заниматься регулярно и без фанатизма: упражнения делайте ежедневно хотя бы по несколько минут, помня при этом, что спина любит, когда с ней обращаются ласково и нежно. Только в этом случае гимнастика даст положительный результат.
2
Все упражнения выполняйте в два-три подхода до 12-15 раз. Первое упражнение («лодочку») выполняйте в исходном положении: лежа на животе. Поднимите максимально вверх прямые, вытянутые руки и ноги. Голова при этом должна смотреть вперед. Сделайте небольшую паузу (вдохните). Опустите руки и ноги и, коснувшись ими пола, сделав выдох, снова быстро поднимите их вверх.
3
Лежа на спине, ноги поставьте на ширину плеч, согнув их в коленях. Руки держите вдоль тела. Не отрывая от пола плечи, поднимите таз вверх, сделав «мостик». Задержитесь в таком положении на секунду (вдох) и медленно возвращайтесь в исходную позицию (выдох).
4
Лежа на спине, выполните упражнение с гантелями (можно использовать пластиковые бутылки с водой). Вытяните руки с гантелями перед собой, затем слегка согните их в локтях и заведите за голову, по возможности, касаясь пола (вдох). Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. При выполнении упражнения ноги держите на ширине плеч, согнутыми в коленях.
5
Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу, на полусогнутых ногах. Спину наклоните под углом до 90 градусов. Руки с гантелями или бутылками согните в локтях на уровне пояса. Выпрямите руки вниз, делая вдох. Возвращайте их в исходную позицию, выдыхая.
Полезный совет
В рабочее время старайтесь делать маленькие перерывы, разминаясь немного хотя бы каждый час. Выполняйте несложные упражнения: разгибания, наклоны, махи ногами. Если нет такой возможности, просто пройдитесь по комнате, выйдите в коридор.
