Как накачать широкие мышцы спины

Широчайшие (широкие) мышцы спины представляют собой поверхностные мышцы, которые занимают всю нижнюю часть спины. Начинаются они с задней области подмышечных впадин и спускаются ближе к талии. Это самые главные мышцы, принимающие участие в формировании спины. Существуют определенные упражнения, которые помогут добиться отличного результата.

Вам понадобится

• - штанга;
• - скамья;
• - тренажер (вертикальный блок).

Инструкция

1. Перед началом тренировки обязательно проведите ритмичную разминку. Таким образом, вы подготовите ваши мышцы к основной нагрузке. Это позволит улучшить результаты. В комплекс включайте упражнения на развитие различных групп мышц, чтобы не затормозить общую конфигурацию тела. Например, становая тяга, приседания, жим штанги из положения лежа и др.
2. Хорошо развивают широкие мышцы спины подтягивания на перекладине. Данное упражнение помогает сделать их сильными. Подтягивания можно выполнять различными способами: обратным, широким, узким и обычным хватом. От этого будет зависеть и рельефность мышц. Помимо этого, подтягивания можно разнообразить, выполняя их касанием затылком перекладины. Данное упражнение помогает растянуть мышцы в ширину.
3. Тяга штанги к груди - эффективное упражнение для спины. Оно превосходно способствует уплотнению широких мышц. Ноги поставьте на ширине плеч. Корпус наклоните вниз. Проследите, чтобы он был параллелен поверхности пола. Спину выпрямите и возьмите в руки штангу. Аккуратно подтяните ее к середине живота. Медленно опустите в исходное положение. Упражнение повторите 10-12 раз.
4. Для выполнения этого упражнения лягте на скамью животом вниз. Штанга в этот момент должна находиться под инвентарем. Возьмите ее руками и постарайтесь подтянуть к груди. Данный вариант упражнения не столь опасен, так как снимается нагрузка на поясницу.
5. Еще одно распространенное упражнение для накачки широчайших мышц спины - тяга вертикального блока. Оно схоже с подтягиваниями по своему воздействию на основную группу мышц. Сядьте прямо, чтобы ролик с грифом располагался над вашей грудью. Это необходимое условие. Руками обхватите гриф широким хватом. Аккуратно тяните его к груди, немного откидывая голову назад. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте в течение 3-5 минут в 2-3 подхода.