Инструкция
1
Существует несколько методов, как выйти из стресса. Однако их всех объединяет первый самый важный шаг – осознание главной причины беспокойства. Описанный ниже способ выйти из стресса не единственный, однако он достаточно прост и потому может быть применен каждым человеком. Начать работать со стрессом лучше всего не в тот момент, когда вы его переживаете, а когда вам легко и спокойно, например, перед сном.
2
Обратите внимание на свое дыхание. Отметьте, что во время спокойствия вы дышите полной грудью. Если в это время посмотреть на ваше тело со стороны, то амплитуда движения грудной клетки будет широкой. Погрузитесь в воспоминания, когда вы находитесь в состоянии полного покоя. Запомните это состояние.
3
Вспомните волнующую вас стрессовую ситуацию. Погружаясь в нее глубже и глубже, проживая ее, заметьте, как изменилось ваше дыхание. Оно стало поверхностным и быстрым, сбивчивым. Мысленно находясь в той же ситуации, попробуйте начать дышать глубоко. Вспомните, как легко вы чувствовали себя в предыдущем состоянии и воспроизведите соответствующее дыхание. Отработав это упражнение несколько раз, вы сможете научиться выйти из стресса и во время его переживания.
4
Отслеживайте свое дыхание. Пусть оно служит вам своеобразным индикатором спокойствия. Если в течение дня вы заметили, что из-за происходящих вокруг событий, действий других людей ваше дыхание стало сбиваться, стало более быстрым и поверхностным, постарайтесь сосредоточиться и специальным усилием воли сделайте его глубоким. Вспомните снова то состояние совершенного покоя, когда вам не о чем переживать. Дополнительно выйти из стресса иногда помогает одновременное переключение внимания с раздражающего фактора на другие события и других людей.
Видео по теме
Обратите внимание
Из стресса можно выйти несколькими способами. Мы все знаем, что такое стресс – способы выхода из стресса же известны не всем. Но наиболее важно понимать, каковы источники стресса и как мы реагируем на стрессовые ситуации. Тогда мы можем трансформировать эти реакции в целях борьбы с отрицательным стрессом и использовать положительные раздражители.
Полезный совет
Дружеская поддержка, возможность узнать и понять другую точку зрения помогут выйти из стресса. Потому лучший способ выйти из состояния острого стресса - выполнить назначенное природой, а именно - дать выход мышечной энергии. Если к тому же это приведет к благоприятному для вас разрешению проблемы, то можно считать, что из стрессовой ситуации вы вышли без потерь и даже с положительным итогом, в том числе и для здоровья.
Источники:
- как выходить из стресса
