Инструкция
1
Некоторым продуктам свойственно возбуждать, или наоборот, успокаивать нервную систему. Поэтому обязательно скорректируйте свой рацион питания. Исключите полностью сахар, консервированные продукты, белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Включите в ежедневное меню мед, сухофрукты, орехи, свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, творог, яйца. Пейте свежеприготовленные соки, особенно цитрусовые.
2
Каждое утро начинайте с зарядки под энергичную музыку, после чего принимайте контрастный душ, а еще лучше обливайтесь холодной водой. Она снимает нервное возбуждение, бодрит, а через несколько минут приносит ощущение спокойствия.
3
Перед сном также принимайте душ. И, кроме этого, делайте теплые ножные ванночки. Добавьте в воду 2 капли эфирного масла мяты. Это растение снимает мышечное напряжение и успокаивает нервы. А отток крови к ногам во время ванночки вызывает сонливое состояние, что как нельзя кстати благоприятствует предстоящему сну.
4
По возможности займитесь йогой. Некоторые упражнения помогают достичь максимального расслабления души и тела. В результате нервная система не только стабилизируется, но и укрепляется. Либо займитесь любым другим видом спорта: аэробикой, танцами, плаванием. Умеренные физические нагрузки снимают нервное напряжение и сохраняют мышечный тонус.
5
Для устранения стресса, в течение 2 недель пейте сок сырой свеклы, по половине стакана 3-4 раза в день, а вместо чая - отвар крапивы или березы. Заварите 2 ст.л. 0,5 л кипятка, употребляйте в теплом виде 3-4 раза в день.
6
Для восстановления психоэмоционального состояния применяйте ароматерапию и цветовую медитацию. Зажгите свечу с запахом бергамота или лимона и, вдыхая аромат, пристально рассматривайте любой предмет или лист бумаги оранжевого цвета. Как будто задумавшись, представьте, что вы растворились в этом цвете. Во время сеанса дышите ровно. На счет 1, 2, 3 – вдох, на 1, 2 – задержка дыхания и на 1, 2, 3 – выдох. Для достижения оптимального расслабления включите спокойную музыку.
7
Повторяйте все процедуры каждый день в течение 2-3 недель. Постепенно вы заметите, что эмоциональное состояние стало стабильным и от нервного стресса не осталось и следа.
8
Чтобы не подвергать себя в будущем нервному перенапряжению и стрессу, избегайте просмотра криминалистических сводок, передач и фильмов, а также не вступайте в конфликты. Смотрите комедии, юмористические передачи, слушайте хорошую музыку, посещайте красивые места, регулярно совершайте прогулки в парковой зоне и продолжайте укреплять свой организм водными процедурами и спортом.