Как быстро снять стресс

Стресс – часто встречающееся в обыденной жизни явление. Незначительные стрессы неизбежны и довольно безвредны. Они являются неотъемлемой частью нашего существования, необходимо только уметь различать допустимую величину стресса и правильно реагировать на него. Различают два противоположных вида стресса – положительный, например, получение нежданного наследства, и отрицательный, допустим, разнос начальника. Каждая из этих ситуаций может вызвать душевный дискомфорт.

Вам понадобится

• - противострессовое дыхание;
• - мгновенная релаксация;
• - сосредоточение на окружающих мелочах;
• - прогулка и физическая зарядка;
• - физическая работа;
• - музыка и общение.

Инструкция

1. Если вы очутились в стрессовой ситуации неожиданно, как то - обругал начальник или обидел кто-то из любимых родственников – начинается острый стресс. В первую очередь следует собрать всю свою волю в кулак и скомандовать себе: «Стоп!». Это затормозит развитие острого стресса. Помогут выйти из такого состояния следующие меры.
2. Противострессовое дыхание, во время которого следует представлять, как с каждым вдохом и выдохом происходит освобождение от стресса. Выполните глубокий вдох через нос и задержите дыхание на пике вдоха. Затем медленно выдохните.
3. Мгновенная релаксация. Расслабив уголки рта, увлажните языком губы. Расслабив плечи, попробуйте сосредоточиться на выражении своего лица. Не стоит доставлять удовольствия своим неприятелям, который наблюдают за вами в этот момент.
4. Осмотритесь вокруг себя, обратив внимание на мельчайшие детали окружающего интерьера. Медленно проговорите про себя названия всех предметов, находящихся рядом в определенной последовательности. Например, «зеленые обои с ромбами синего цвета, шторы коричневые с кистями» и т.д. Сосредоточение на отдельных предметах отвлекает от внутреннего стрессового состояния.
5. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Лучший вариант – выйти на улицу и пройти 2-3 км в среднем темпе или хотя бы сделать следующее упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, расслабьтесь. Руки, плечи, голова свободно свешиваются вниз, дыхание спокойно. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, затем медленно поднимите голову.
6. После стресса необходимо занять себя физической работой – стиркой, уборкой, глажкой, копкой. Любое физическое напряжение способствует уменьшению выброса адреналина. Социологическими исследованиями установлено, что практически во всех продвинутых компаниях имеется кабинет психологической разгрузки, в котором каждый работник может не только помедитировать, наблюдая за рыбками и водяными потоками, но и надеть боксерские перчатки и отлупить не просто «грушу», наполненную песком, а торс манекена, представляющего вышестоящее управленческое лицо. Медицинские исследования подтверждают высокую эффективность данного метода мгновенного снятия стресса.
7. Любимая музыка, беседа с подругой или с любым человеком, который просто выслушает вас, сыграет роль отвлекающего фактора, вытесняющего из сознания внутренний диалог, насыщенный отрицательными эмоциями.