Напряжение – физическое и психическое – может долгое время накапливаться внутри, постепенно все сильнее заявляя о себе, усложняя жизнь. В некоторых случаях напряжение способно накатить сильной волной. Это особенно характерно для каких-либо тревожных, волнительных или непредвиденных, стрессовых ситуаций.
Сбросить излишки напряжения можно с помощью крика, однако не всегда есть возможность вдоволь поорать так, чтобы не привлечь чужого внимания. Эффективными против борьбы с психическим и физическим напряжением считаются энергичные упражнения: отжимания, бег, битье груши (или даже подушки), иные виды активности. Впрочем, такое также не всегда бывает доступно. Однако существует несколько простых техник, которые действительно способны быстро вернуть легкость, нормализовать общее состояние.
Быстрый самомассаж
Выполнять массаж от напряжения лучше всего, конечно, в спокойной обстановке. Однако сделать его быстренько и в рабочих условиях тоже бывает возможно. Потребуется не более 10 минут времени.
Предварительно надо хорошенько растереть, разогреть руки, чтобы пальцы не были холодными. После этого аккуратно, но достаточно энергично помассировать лицо. Начинать следует снизу: пробежаться пальцами по нижней челюсти, помассировать щеки, поднимаясь постепенно все выше. В момент совершения самомассажа прислушайтесь к себе: не пытайтесь намеренно управлять движениями пальцев, закройте глаза, позвольте рукам самим находить нужные точки, стимуляция которых поможет быстро расслабиться.
Делая самомассаж от напряжения, уделите особое внимание переносице, вискам, а также не забудьте про уши и зону за ними. Во время совершения действий дышите спокойно, глубоко и ритмично. Вдыхать лучше всего через нос, а вот выдыхать следует через рот, сложив губы трубочкой или же «выталкивая» воздух сквозь стиснутые зубы.
Завершить быстрый массаж можно растиранием и пощипыванием шеи сзади. Если вы чувствуете, что остаточное напряжение перешло в плечи, то сделайте 10-20 массажных движений в этой области тела.
Техника бессмысленных слов
Сбросить не хроническое напряжение эта техника позволяет за 5-10 минут.
Встаньте или сядьте удобно на стуле. Закройте ладонями уши и прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в таком положении. А затем шепотом начните произносить все подряд звуки, слоги, слова, словосочетания, которые только приходят к вам в голову. Не пытайтесь осознать то, что вы говорите, не ищите смысл, не стройте адекватных слов и логичных предложений. Отпустите свое сознание, вслушивайтесь в то, как звучит ваш шепот, продолжая плотно прижимать ладони к ушам.
Вытряхиваем напряжение из тела
Выполнять это упражнение можно как в течение дня, если есть такая возможность, так и перед сном. Зачастую эта техника помогает очень качественно расслабиться, после нее можно легко и крепко заснуть. Кроме того, это упражнение неплохо разгоняет кровь в теле, помогает насытить органы и клетки кислородом благодаря учащенному и глубокому дыханию.
Выполнять всю технику следует в течение 10-15 минут. Обязательно следите за тем, чтобы не появлялось головокружения, чтобы не возникало лишнего дискомфорта в теле. Все движения делайте не резко, чтобы не было болевых ощущений.
Встаньте в удобном месте, поза должна быть устойчивой. Дышите спокойно и ровно. Слегка приподнимите свою левую руку и начните ей слабенько трясти. Постепенно отпустите контроль над этой частью тела, пусть рука «мечется» и трясется, вибрирует так, как ей того хочется. Добейтесь состояния, как будто вы вытряхиваете через кончики пальцев все лишнее напряжение. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Когда почувствуете приятную тяжесть и тепло в левой руке, повторите все действия с рукой правой.
После рук переходите на ноги. Также начинайте с левой ноги. Оторвите ее немного от пола и начните трясти, махайте ногой так, как вам того хочется. В этот момент для устойчивости можно опереться рукой на стену или стул. Затем повторите все действия с правой ногой.
Завершите упражнения потряхиванием всего тела. Пружиньте на месте, но не прыгайте, высвобождайте свое напряжение. Если захочется издавать какие-то звуки, не препятствуйте своему желанию. Слушайте свое тело, оно подскажет, как ему нужно двигаться, чтобы «вытряхнуть» все напряжение.
Короткая медитация
Медитация является отличным способом для расслабления, для избавления от тревоги и напряжения. Можно медитировать даже в течение 5 минут, просто замерев и прислушиваясь к себе, к окружающему миру, осознавая себя «здесь и сейчас».
Чтобы избавиться от скопившегося внутри напряжения, можно визуализировать во время медитации, как в вас снизу входит светлый поток энергии Земли, а сверху – искрящийся поток энергии Космоса. Как эти две силы, сплетаясь внутри вас, очищают, избавляют от всего ненужного, стрессового, лишнего.
