Как быстро и эффективно справиться с нервами

Нервы периодически сдают у всех – факт неопровержимый. Особенности ритма жизни такие. Можно сказать, социальные условия. Однако бывают случаи, когда нервное напряжение становится постоянным спутником, а «срывы» - закономерностью. Или же нервное напряжение нарастает от малейших раздражителей. В таком случае к борьбе с нервозностью нужно приложить некоторые усилия.

Инструкция

1. Не нужно спешить обращаться к различным успокаивающим препаратам. Зачастую справиться с нервным напряжением можно без них, с помощью растительных, природных «успокоительных». Например, чашка слабого ароматного мятного отвара перед сном поможет справиться с переживаниями, отвлечет от тревожных мыслей и успокоит нервную систему. Мята сама по себе обладает успокаивающими свойствами. Многие врачи рекомендуют носить с собой флакончик с мятным маслом и подносить его к носу в моменты нервного напряжения (также помогает при укачивании и тошноте).
2. Кроме того, в любой аптеке есть специальные травяные сборы, помогающие наладить работу нервной системы. Как правило, они безобидны и действительно помогают, следует лишь обратить внимание на состав, просмотреть его на наличие аллергенов, иначе мало того, что пятнами покроетесь, так еще и эффект противоположный получится.
3. Бороться с нервным напряжением помогают систематические перерывы. Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь (или наоборот – опускаются руки), бросьте все и отдохните минут 15. Заварите зеленый чай (или какой вы любите), послушайте успокаивающую музыку. Обычно рекомендуется слушать звуки природы – дождь, ручей, пение птиц – но если вы откровенно не любите трели соловья, заставлять себя слушать такие записи не нужно – эффекта не будет.
4. Попробуйте освоить различные виды дыхательных упражнений. Они используются для того, чтобы восстановить душевное равновесие буквально за пару минут перед важным мероприятием – совещанием, экзаменом, выступлением. Например, очень полезно следующее упражнение: на счет 4 – вдох, на счет 4 – выдох, на счет 2 – пауза. На счет 4 – вдох, на счет 5 – выдох, на счет 2 – пауза. И так далее. Выдох увеличивается до 8, потому что далее дышать уже становится несколько трудно. Затем постепенно увеличивайте вдох так, чтобы он становился равным выдоху. Пауза также увеличивается на один счет. И третий этап – это возвращение дыхания к исходной длительности вдоха и выдоха.
5. И последнее. Чтобы справляться с нервами – высыпайтесь. Это крайне важно для здоровой работы нервной системы. Правильный сон длится 7-8 часов, не меньше, но и больше уже не полезно. Перед сном обязательно проветривайте комнату, даже зимой, хотя бы несколько минут. Нежелательно ставить рядом с кроватью сильно пахнущие цветы или духи, это может вызвать головную боль и помешать здоровому сну.