Инструкция
1
Переключите внимание с ситуации, что вызвала негативные эмоции, на что-то еще. Перестаньте думать о проблеме, а вспомните о делах на завтра, каких-то планах на выходные или просто об отпуске или планируемом путешествии. Лучше выбирать что-то приятное, чтобы новые мысли сбалансировали внутренние переживания. Удерживайте внимание на чем-то в течении 3-5 минут, потом вы сможете посмотреть на проблему с более спокойным настроем.
2
Охлаждение помогает снять напряжение. Самый лучший метод — контрастный душ, он позволяет расслабить не только голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, просто ополосните лицо. Иногда даже нахождение в руках металлического предмета, например ложки, также позволяет отвлечься на перепад температуры. Просто коснитесь чего-то холодного, и вам сразу станет легче.
3
Глубокое дыхание избавляет тело от избытка адреналина, что приводит организм в гармонию. Насыщение тканей кислородом действует очень эффективно, поэтому сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, при этом сосредотачивайте свое внимание на том, как происходит процесс дыхания, как воздух попадает в легкие. Это и отвлечет, и поможет гормонально все исправить.
4
Сделайте физические упражнения, чтобы снять напряжение. Начните приседать, подтягиваться или сильно сжимать кулаки. Эффект появиться лишь после выполнения не менее 20 действий, но это также дает разрядку телу, что эффективно влияет и на мозг. При этом нет особой разницы, какие мышцы задействовать, важно лишь чередовать напряжение и расслабление.
5
Массаж подушечек пальцев помогает снять беспокойство и стресс. Просто начните разминать поочередно каждую руку, уделяя больше внимания тем частям ладони, которые отличаются наибольшей чувствительностью. На процедуру уйдет не менее 10 минут, но делать ее можно даже в присутствии других людей. Особые точки на руках позволят сбалансировать состояние, снимут резкий эмоциональный скачок.
6
Привычный и проверенный способ успокоиться — медикаментозные препараты. Существует множество различных таблеток и капель, которые снимают волнение за короткое время. Валериана, пустырник помогают в любых ситуациях. Но важно помнить, что некоторые из них создаются на спирту, а значит, после таких препаратов нельзя садиться за руль. Стоимость этих веществ небольшая, но их наличие дает возможность в любой момент перейти в состояние полной удовлетворенностью происходящим.