1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Голову слегка запрокиньте назад, глаза закройте, дышите через нос.
2. Следите за своим дыханием, осознавая, что дышите через нос. Полностью сосредоточьтесь на дыхании и не думайте ни о чем другом. Почувствуйте, как вдыхаете воздух и выдыхаете другой, более теплый.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе – полностью расслабьте всё тело. Повторите 3 раза.
4. Полежите спокойно 2-3 минуты. Сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего тела. Насладитесь приятным ощущением расслабленности.
5. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте и никак не отвечайте. Если услышали какой-то звук, что-то почувствовали – отметьте про себя, но не заостряйте внимание и не пытайтесь углубить.
6. Напрягите ноги и передайте сигнал во все части тела. После того как напряжение пройдет по всему телу – раслабьтесь и выровняйте дыхание.
7. Полежите несколько минут, дышите ровно, без задержек. Откройте глаза и снова зажмурьте. Снова откройте глаза и потянитесь как после пробуждения.
8. Плавно, без рывков сядьте и осторожно встаньте. Постарайтесь запомнить и сохранить состояние внутреннего расслабления.
После этих упражнений вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
